腹肌锻炼是必不可少的。你瞄准的不只是肚子。肯定的是,ab锻炼可以导致体重减轻和身材苗条，但它们也对你身体的每个部分更好地工作至关重要。如果你的腿、胳膊或胸部很强壮，而腹肌很弱，那你就是在自找伤。所以锻炼你的核心应该在你的日常待办事项清单上，但是怎么做呢?
首先，没有一站式的解决方案。你可能会想，“嘿，我每天做100个仰卧起坐，所以我完全可以跳过这个故事。”不是这样的。你应该找到一些仰卧起坐的替代品让你的全身火力全开。只要确保你不只是开始做下面的核心工作，在很大程度上，浪费你的时间。
跳过它:仰卧起坐
原因如下:纽约市core House的高级教练经理肖恩·詹金斯(Shaun Jenkins)说，最无效的核心动作是双脚着地的仰卧起坐。詹金斯说:“在做这个练习时，个人倾向于只移动腹壁的一部分。”因此，在这个过程中，他们往往只会绞尽脑汁。(如果你追求的是沙滩般的脖子，这还不错……)
试试腿部仰卧起坐:“我建议直腿仰卧起坐，同时保持双脚的接触，”詹金斯说。的一项研究表明应用生理学、营养与代谢例如，直腿仰卧起坐比仰卧起坐更能激活上腹部。首先，俯卧，双臂放在头顶或身体两侧。集中你的核心，蜷成坐姿，保持双腿伸直，静止在地板上。回滚。
跳过它:侧弯做负重动作
原因如下:侧弯听起来似乎很简单，促使男人们在哑铃上加倍，这样他们就能“感受到燃烧”。但是你的斜肌——当你把躯干从一边弯曲到另一边时，你锻炼的肌肉——实际上不需要很大的重量来有效地激活。相反，通过增加重量，你的躯干开始前倾，以补偿你在做侧弯时，给背部肌肉施加压力。
试试这个体重运动:你不需要举重来锻炼你的斜肌。只要加深侧身弯曲的角度(在瑜伽中称为utthita parsvakonasana或伸展侧身角度姿势)，你就会立刻感受到热量。从深弓步开始，左脚向前，左膝弯曲;右脚向后伸，右腿伸直。身体前倾，左手放在左脚外侧的地板上。把你的躯干向右扭，把你的右臂举到天花板上。转过头，抬头看你的右手。保持30秒，然后在另一边重复。
跳过它:腹肌辊
原因如下:詹金斯说:“用玩具来增加核心练习的难度可能会适得其反。”你没有更努力地锻炼你的肌肉，实际上你只是在错误地锻炼它们。你的焦点变成尝试用任何可能的方法完成一个前后滚，而不是保持你的姿势。因此，你的背部、腿筋和手臂都可能比你的核心肌肉得到更好的锻炼。
试试平板支撑吧:詹金斯说:“男人们没有充分利用平板支撑的姿势。”这个基本的核心动作可能不性感，但它在一个60秒的运动中可以锻炼到全身的腹部肌肉。
跳过它:自行车
原因如下:把你的手放在脑后，当你的脚踩过踏板时，试图用肘部触碰膝盖，这会给你的脖子和下背部带来压力:脖子，因为你倾向于向前拉它，以便与膝盖接触;背部，因为如果没有适当的力量，当你的腿碰到自行车运动的下端时，下背部会从地板上拱起。最终的结果是:颈部和背部受伤的风险很高，而且几乎没有核心活动。
试着用v - up代替:v型向上是詹金斯最喜欢的核心练习之一。这个动作要求上下身体一致移动，以保持V字形平衡，从而消除一侧或另一侧过度紧张的可能性。开始时，俯卧在地板上，双臂举过头顶。收缩你的腹肌，通过背部中部和肩膀向上卷起，同时抬起你的脚离开地板，腿伸直。保持V型体位，保持两下，然后再下降。
跳过它:摇椅
原因如下:你是说深夜电视广告之外吗?如果你需要进一步的证据来证明这个产品更多的是噱头而不是实质，一项来自美国运动协会二十年前就确立了腹肌摇臂是锻炼核心肌群最糟糕的运动。然而，男人却一直在买它。我们再说一遍:这种自供电设备依靠你的上半身为下半身的运动提供动力。由于你的手臂几乎肯定比你的腹肌更强壮，你最终会得到一个非常好的二头肌/三头肌锻炼和零核心锻炼。
试试悬挂式膝盖褶子:詹金斯是悬挂式臀围的大力支持者。在这个练习中，发起运动的唯一方法是参与你的核心，因此，你的腹直肌和外斜肌得到了巨大的锻炼。首先，在引体向上上悬挂，手臂伸直。收缩腹肌，弯曲膝盖，使膝盖接触胸部。伸直双腿回到起点。
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