每个人都犯睾酮，随着我们年龄的增长，生产速度会减慢。对于顺性男性来说，睾酮被过度强调为所有男性特质的根源——性欲、体力、精力，甚至自信——会让衰老这一因素感觉像是终极敌人。男性的健康空间充满了承诺提高睾丸激素水平的技巧和产品——他们会告诉你，这从你吃什么开始。但如果你想在饮食中添加增加睾丸激素的食物，并减少杀死睾丸激素的食物，你可能需要后退一步。
“就饮食对睾丸激素的影响而言，没有一个适用于所有情况的模型，”他说杰克·范图斯，医学博士她是芝加哥大学普利兹克医学院男科临床助理教授。
当谈到睾丸激素水平时，身体实际上只有两个范围:足够，和不够。对于睾酮水平正常(每分升血液300到1000毫微克)的健康、年轻的顺式男性来说，几乎没有证据表明饮食对睾酮有任何有意义的影响。例如，Fantus在2019年发表的一项研究发现水平稍低但后续研究发现，这种差异与体重等指标没有关系勃起功能．从本质上讲，当你处于“足够”的范畴时，多一点或少一点并不会有很大的改变。
对于其他人来说，凡图斯建议把网上经常出现的那种单一的促进雄性激素的超级食物的想法抛到脑后。关于特定食物的说法可能看起来得到了充分的研究支持，但许多说法可以追溯到大量的猜测或对营养科学的误解。
以卷心菜为例，它经常被列为一种可以通过降低雌激素间接提高睾丸激素的食物。男性健康建议吃卷心菜“消除你血液中的女性荷尔蒙”，这要归功于卷心菜中含有的一种化学物质，叫做吲哚-3-甲醇。他们引用了洛克菲勒大学的一项研究提高水平当学生们每天服用500毫克吲哚-3-甲醇(相当于半颗卷心菜中所含的量)时，他们的尿雌激素水平下降了。这些发现是真实的，但关于这项研究还有一些是真实的:它来自1997年，只有7名男性参与者，也许最重要的是，“睾酮”这个词在论文中一次也没有出现。不值得每周吃四颗卷心菜。
其他促进睾丸激素的“超级食物”，如鸡蛋，在很大程度上是基于动物模型的发现，而这些发现尚未在人类身上得到复制。有些，比如可可，只在睾丸激素缺乏的男性中进行了研究。还有一大堆食物，包括牡蛎，对它们来说，为了促进睾丸激素的益处(对牡蛎来说，锌中毒)，吃得足够多的坏处远远超过潜在的好处。
有些男性并不指望能增加雄性激素的食物，而是他们认为可以帮助他们追求理想男性形象的特定饮食。范图斯曾是一名私人教练，他看到朋友们尝试多吃肉来增加肌肉，但他担心缺少某些微量营养素会产生未知的影响。与一个食肉动物的饮食他说，“你就像你得到了所有的脂肪，你得到了蛋白质……你可能不会缺铁。”“但关键是，可能还有其他事情在发生。这些会导致不同类型的反馈抑制——在睾丸中心或局部——这可能会损害你的睾丸激素。”
对于一些睾酮缺乏的男性来说，实际上是整体饮食的改变(而不是吃特定的食物)可以影响睾丸激素水平。凡图斯说，超重会导致顺男性睾酮缺乏，“这些人可以通过饮食和锻炼改变生活方式”，通过减肥来帮助提高他们的睾酮水平。这些类型的饮食改变最好在医生的帮助下进行，并且应该总是包括各种各样的食物。凡图斯说:“用任何一种超级限制性的饮食，我不认为你会脱颖而出。”
凡图斯认为，围绕睾酮产生的饮食和补充剂的讨论是“患者对睾酮作用的巨大误解”的一部分。睾酮在身体的许多系统中发挥着重要作用，但当这些系统出现问题时，增加睾酮并不一定能解决问题。
“来看病的人都说，‘我只是想让我的睾丸激素水平更高，’”他谈到他的一些病人时说。相反，凡图斯建议关注“终局”，与你的医生分享你想要做出的确切改变，或者你担心睾酮水平可能较低的原因。因为你的睾丸激素水平只是一个数字，“通常情况下，如果我修复了某人的勃起，他们就不再关心这个数字了。”
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