有孩子的真相之一，除了你从来没有时间锻炼就是你总是往下看。低头帮助你的小脚爬楼梯。低头看看，确保在穿过客厅时没有玩具会被压扁。低头亲吻那小脑袋道晚安。每次你低头看的时候，都会提醒你脖子周围堆积了一层又一层的脂肪。
称之为双下巴，下垂的下巴，月亮的脸或者只是脖子上的脂肪——感觉你的头靠在一碗果冻上并没有什么吸引力。然而，要摆脱它并不容易。“这是最难减肥的地方之一，”纽约市Tone House的高级培训经理肖恩·詹金斯(Shaun Jenkins)说。“但在适当的时候，通过严格的训练和谨慎的饮食习惯，这些脂肪会消失。”
正如你现在可能已经了解到的那样，没有特定部位的运动可以减肥。你不可能挤到平的腹肌吃薯条和冰淇淋，甚至是最烈的肱二头肌如果你多装了40磅就不会爆了。因此，减掉颈部脂肪的第一步是减掉一些整体重量。
不过，让我们假设你已经减掉了几磅。不幸的事实是，基因在你身体的哪个部位携带脂肪方面发挥着作用。对一些倒霉的家伙来说，脖子就是要害。在这种情况下，如果你饮食正确，仍然有双下巴，正确的颈部脂肪锻炼可以帮助你调整和增加你的颈部轮廓。
做这些锻炼颈部脂肪的运动可能比你想象的要容易。“我不建议使用任何器械进行颈部锻炼，”詹金斯说。他补充说，考虑到这部分身体的微妙性质，男士们可以考虑与专业人士合作来加强这一区域。
精致的如何?你的脖子是由20块小肌肉组成的克利夫兰诊所．它们从下巴延伸到肩胛骨，起到稳定头部的作用，同时帮助你做从咀嚼到点头的所有事情。在前面，胸锁乳突肌是你最大的颈部肌肉之一，从你的耳朵后面开始延伸到你的锁骨。它可以帮助你伸展脖子，控制下巴的运动。在背部，你有五块脊柱横肌，它们使你的头部向前、向后和倾斜。颈部两侧的头长肌和颈长肌可以帮助你左右转动头部。
加强这20块肌肉中的每一块都可以帮助你调整整个区域，最大限度地减少颈部脂肪的出现(再次强调，假设你有一个健康的饮食计划，并遵循一个全面的锻炼程序来帮助你减掉多余体重)．因为这些肌肉在大多数锻炼中往往是事后才想到的，所以只做一点颈部脂肪锻炼就可以对调节该区域有很大帮助。
从这些动作开始，这些动作是基础的，温和的，可以在每次锻炼结束时进行。首先要确保你的身体暖和起来。
颈部脂肪锻炼
向左看，向右看
如何:站在一个中立的位置，脊柱挺直，头向前。保持双肩平直，头向右转，越过右肩看，回到中心，然后向左看，再回到中心。做20次，2组。
向上看，向下看
如何:站在一个中立的位置，脊柱挺直，头向前。肩膀压下，下巴尽量向上抬起，然后回到中间。下巴尽量靠近胸部，然后回到中间位置。重复上下运动20次× 2组。
来回骑
如何:站在一个中立的位置，脊柱挺直，头向前。不要移动你的上半身，把你的脖子和下巴尽可能地伸出前面。保持这个姿势数两下，然后放松，回到开始的姿势。这样做10次。然后，把你的脖子和下巴尽量向后缩(就好像有人在威胁你，你的头向后缩一样)。数两下，放松，重新开始。重复10次。做两组完整的动作。
头卷
如何:从一个中立的姿势开始，把下巴放低到地板上，然后转向一边，接着抬起下巴到天花板上，然后转到另一边，再回到地板上。“你可以逆时针，然后顺时针，”詹金斯说。在一边转20圈;然后是20比另一个。
压力倾斜
如何:站在一个中立的位置，脊柱挺直，头向前。头向身体右侧倾斜，脸向前。伸出你的右臂，举过头顶，将右手掌平放在左脸颊上。当颈部肌肉活动时，用右手施加压力/阻力，使头部恢复直立(中立)位置。向右倾斜10次，然后换一边，向左倾斜10次(左臂向上，用左手掌压在右脸颊上)。做两组。
推和拉
如何:使用一个阻力带，把两端绑在一起，然后钩到与头部高度相同的墙上。脸远离墙壁。保持紧张，在额头上绑上带子。不要倾斜或绷紧你的脖子，迈出一小步离开墙壁，把你的前额压在带子上，继续向前移动。当张力太大而无法保持姿势时停止，保持10次。回到起点。做3组。
把带子绕在头上，转身面向墙壁。不要用力，开始向后迈出一小步，用你的颈部肌肉把你的后脑勺压进橡皮筋。当你不能再保持良好的姿势时就停下来。保持10次。回到起点。做3组。
加重肩肩
如何:站在一个中立的位置，脊柱挺直，头向前。两手各拿一个中等重量的哑铃，双臂放在身体两侧，肩膀向耳朵方向伸展。放松，重新开始。做10次，2组。
宽握引体向上
如何:面向引体向上杠站立。用上手握把抓住杆，两手分开的宽度大于肩宽。詹金斯说:“这将有助于增强颈部周围的肌肉，让颈部看起来更宽。”做8-10个引体向上，每组3次。(如果需要，可以使用辅助引体向上机。)
去除颈部脂肪的其他方法
如果你真的被脖子上的脂肪困扰着，并且想要通过改变生活方式来摆脱它，这里有几个选择。
其中一些选择是手术式的。其中一个你可能听说过抽脂术它能从身体上去除该部位的脂肪。然而，它并不能去除你多余的皮肤。通常只需要局部麻醉就可以完成，费用约为2500至4000美元。类似的选项使用激光疗法融化脖子上的脂肪，塑造这个区域。
去除颈部脂肪的一个非手术方法是消脂注射去氧胆酸溶解颈部脂肪。这种选择比手术侵入性小得多，但可能需要注射几针才能达到你想要的效果。你最多可以接受6轮治疗，每轮至少间隔一个月，费用高昂大约在250美元到600美元之间．如果药物注射不当，这种去除颈部脂肪的方法的主要风险之一是神经损伤。
CoolSculpting是这些颈部脂肪去除方法中侵入性最小的，它带来的健康风险也最小。在这个过程中，脂肪细胞被冻结。因为脂肪细胞比身体中的其他细胞更容易受到冰冻温度的影响，所以它们分解时不会对皮肤等细胞造成损害。这可能需要长达六个月的时间才能看到效果。对于那些已经是健康体重但颈部有顽固脂肪的人来说，雕刻效果最好。费用可能从700到900美元．
从医学角度来看，没有必要去除颈部脂肪——这完全是出于审美考虑。所以，如果你想要双下巴，可以尝试颈部脂肪运动，或者考虑一些医疗选择。我们不会评判。
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