如果你在过去的几个月里体重增加了，我们不会怪你。但是为了你的健康——心脏病是美国男性的头号杀手——你可能想减掉那些增加的体重。对于那些讨厌节食，只想把它做完的男人来说，军队饮食承诺会实现。支持者声称你可以在一周内减掉10磅。但是就像所有类型的溜溜球节食在美国，军队饮食可能比超重对你的健康更有害。
什么是军队饮食?
军队饮食规定了一个为期一周的周期，三天“开”，四天“停”，为了达到目标体重，你需要重复多少次。第一天到第三天需要非常严格地摄入1100 - 1400卡路里，接下来的四天最多摄入1500卡路里——仍然“相当低”，营养师说莉斯Weinandy俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的研究员。相比之下，健康专家通常建议成年人每天摄入2000至2500卡路里的热量。
尽管它的名字，军事饮食不隶属于美国军队或任何已知的武装部队。事实上，它与军人到底吃什么高强度的训练和战斗需要大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
相反，这种饮食法得名于“坚持并遵循这种饮食法所需要的自律和意志力，就像留在军队里所需要的意志力和自律一样。themilitarydiet.com．意志力似乎是必需的，因为你会因为这样一个令人望而却步的营养计划而感到饥饿。
军队饮食菜单
虽然卡路里含量很低，但军队饮食允许碳水化合物、脂肪和蛋白质的均匀分布，甚至包括冰淇淋。从技术上讲，只要在你的卡路里配额内，你可以吃任何你想吃的东西，但饮食网站上的示例膳食计划相当均衡。
以下是这种饮食法的一天样本:
- 早餐:一个鸡蛋，一片吐司，半根香蕉
- 午餐:一杯白干酪，另一个鸡蛋和五块咸饼干
- 晚餐:两个热狗(不含面包)，一杯西兰花，半杯胡萝卜，半根香蕉，半杯香草冰淇淋
酒精和苏打水是不允许的，但咖啡是允许的——只要你每喝一杯咖啡，从其他食物中减去5卡路里的热量。如果你不能忍受某些食物，或者你需要把计划变成素食主义者，你可以在军事饮食计划中代替它们。例如，你可以用半个鳄梨和两汤匙鹰嘴豆泥来换一罐金枪鱼。
军队饮食有效吗?
目前还没有科学研究对军方饮食减肥的说法进行过调查。但Weinandy说，原始的算术确实说明了一切。摄入少于身体所需的卡路里将不可避免地导致体重在短期内下降，尽管可能不会达到一周10磅。
如果说军队饮食有什么好处的话，那就是所有推荐的食物都是你可能已经在杂货店买到的东西，比如金枪鱼罐头、苹果和花生酱。“这不是什么奢侈的东西，”她说。事实上，如果你把份量增加一倍，并加入更多的水果和蔬菜，这个计划就有很多健康的、以食物为中心的饮食的组成部分。
避免溜溜球式节食
虽然军队饮食的网站声称它最适合“紧急减肥”，但Weinandy说，短期饮食的盛衰周期是不可持续的，可能是不健康的。一旦你放弃了军队的饮食计划，“你的体重就会反弹，”她说，句号。“这不会长期有效。”反复的快速节食甚至可以代谢率慢从长远来看。
时尚饮食也会加剧甚至成为饮食失调的根本原因，Weinandy在所有性别的人身上都看到了这一点。她“永远不会”建议青少年、孕妇或哺乳期妇女参加军事饮食或任何类似的计划。而且这种低热量的锻炼方式也不是个好主意，因为你很容易脱水。
“摄入这么少的卡路里，你的身体真的只是在努力跟上你正常的身体过程，”Weinandy说。军事风格的体能训练不在讨论之列。
Weinandy说，在某些情况下，像军队饮食这样的计划可能会被营养师推荐，但这种情况很少见。她说，准备做胃旁路手术或其他减肥手术的病人有时会被要求吃非常低热量的食物，以减少腹部脂肪，帮助手术顺利进行。“但这些都是孤立的案例。”
虽然直接的效果是令人满意的，但Weinandy已经看到无数的病人在放弃像军队饮食这样的短期解决方案后，体重都恢复了，甚至更多。你最好的选择是用天然食物填满你的盘子，经常锻炼，如果你想减肥的话，不要吃加工过的零食。Weinandy说，你可能以前听说过，但是这些小步骤会带来健康、持久的结果，而像军队饮食这样的时尚只会让你在减肥和增重之间摇摆。“我只是讨厌看到人们坐在旋转木马上。”
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