从一夜的酣睡中醒来从来都不容易，尤其是当你要给孩子们准备早餐然后去上班的时候。但一项新的研究发现，睡眠不好不仅会让你的一天更艰难，实际上还可能缩短你的寿命。睡眠不好不仅仅是因为没有足够的时间;他说，在这里，质量和数量同样重要Frank Qian，医学博士她是贝斯以色列女执事医疗中心的内科住院医师，也是这项新研究的研究人员之一。
这项新研究在美国心脏病学会的一次会议上上个月发表的一篇尚未被同行评议或发表的文章全面考察了构成良好夜间睡眠的五个不同因素:在床上睡七到八个小时，容易入睡，容易入睡，不使用睡眠药物，醒来时感觉休息得很好。
研究人员使用了美国一项健康调查的数据，调查对象超过17万，平均年龄为50岁。他们根据参与者通常报告的五种有益睡眠因素的多少对他们进行分组，并在平均4.3年的时间内对他们进行跟踪，以观察他们是否会死亡以及如何死亡。在随访期间，超过8500名参与者死亡——30%死于心脏病，24%死于癌症，46%死于其他原因。
总的来说，定期报告所有五种健康睡眠因素的人因任何原因死亡的可能性比报告零或其中一种健康睡眠因素的人低30%。
30%
在研究期间，如果参与者定期报告所有五种健康睡眠因素，与报告零或一种健康睡眠因素的人相比，他们死亡的可能性要低多少?
通过将这些结果投射到整个寿命中，研究人员计算出，一个拥有所有5种健康睡眠因素的30岁男性，预计会比一个没有或其中一种健康睡眠因素的30岁男性多活4.7年。对于女性来说，睡眠质量最高的女性比睡眠质量最差的女性预期多活2.4年。
研究人员没有研究良好睡眠可能延长寿命的任何具体方式，但科学家们知道，睡眠对调节激素、血压、免疫系统，甚至大脑功能都很重要，钱说。
晚上睡不好还可能增加另一种风险:事故。例如，如果你醒来感觉很累，然后开车，你就更有可能发生车祸，钱学森说，这可以反映在他们的研究结果中。
培养健康睡眠习惯的小贴士
Jennifer Acostamadiedo，医学博士加州大学洛杉矶分校的睡眠医学专家，他没有参与这项研究，他赞同关注睡眠质量而不是睡眠数量的必要性，并就人们如何养成像这项新研究中研究的那样的良好睡眠习惯提供了一些建议。
首先，Acostamadiedo建议，与其专注于七八个小时的睡眠，不如从早上开始倒排。每天在同一时间醒来，然后注意不同睡眠时间后的感觉。她说:“这将给你带来对你有益的睡眠时间。”
Acostamadiedo说，为了帮助自己快速入睡，睡前限制看屏幕的时间，保持卧室黑暗(这有助于刺激睡眠激素褪黑素的产生)，甚至让你的房间更冷，这可能有助于你入睡。
她指出，如果你发现自己经常在半夜醒来，你可能需要检查一下是否患有睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征等睡眠障碍。她补充说，饮酒或其他液体会导致你在半夜醒来上厕所。酒精还会扰乱睡眠模式，导致盗汗，这也会让你在半夜醒来。
当你在半夜醒来时，试着估计一下你醒了多长时间。Acostamadiedo说:“如果15分钟后你还无法入睡，你就应该离开床，到客厅去，去一个不同的空间。”她解释说，这样做是为了让你不再把床和难以入睡联系在一起。
但是仅仅因为你醒着并不意味着你可以去工作——Acostamadiedo建议读一本无聊的书来让你的大脑保持冷静，并提醒自己这是睡觉的时间。她补充说，慢性失眠症患者也可以从认知行为疗法中受益，这种疗法对他们进行了如何入睡的再培训。
如果你目前依靠睡眠药物入睡，Acostamadiedo说，你应该与医疗专业人士讨论一下，以确保对药物程序的任何改变都是安全的，并讨论一个可能戒掉自己的计划。
研究中最后一个健康的睡眠习惯——醒来时休息好——很难实现。但Acostamadiedo表示，人们应该专注于让自己感觉更好的事情，而不是依赖于一刀切的指导方针或评估，比如睡眠跟踪应用程序。
新的研究表明，养成这些习惯可以让你每天感觉更好，甚至可能让你更健康。然而，这并不意味着重新训练自己进入更好的睡眠总是容易的。
“我试着告诉我的病人，‘嘿，一开始会不舒服，你的身体会抵抗它，’”Acostamadiedo说。“但要时刻提醒自己，这样做是为了更好。”
