最近体重增加的7种减肥策略

所以你在短时间内增加了一些体重，你担心如果你不能恢复到正常体重对你的健康的长期影响。幸运的是，你的体重快速增加与多年来慢慢堆积的体重不同。随着时间的推移，你的体重增加，你的身体会建立一种叫做体内平衡或代谢设定点。在日常生活中，这意味着你的身体适应了一个更高的数字，并改变了你的新陈代谢来保持你的体重。所以当你为了减肥而减少卡路里时，你的新陈代谢就会减慢，每一步都在和你作对。

但你在短时间内增加的体重更多的是环境的结果，而不是长期习惯或代谢变化的结果，比如吃节日饼干只是因为它们在身边，他说朱莉Stefanski他是北卡罗来纳州莫里斯维尔的执业营养师，也是美国营养与饮食学会的发言人。但这些行为都是根深蒂固的，很难改变。你只需要知道从哪里开始。

使用以下七种减肥策略，让自己快速回到正轨。

1.关注当下

斯皮瓦克承认:“重新回到潮流可能很难——尤其是在放任自己几个月之后。”“但不要拖延，因为拖延的时间越长，你的动力就越少。”首先想想你现在可以吃什么，让你的饮食回到正轨。她说:“把每一天都看作是一个新的机会，在健康、锻炼和营养方面做到最好。”

2.从汤开始

在上主菜之前先喝一碗汤来填饱肚子，这样你就不会一头扎进高热量的牛排里。(一些减肥专家还建议饭前喝一大杯水。)不要喝:啤酒、葡萄酒或你常喝的鸡尾酒。斯皮瓦克说，由于酒精的高卡路里含量和放松抑制的作用，当你想减肥时，酒精不是你的朋友。

3.使用慢炖锅

这样做的最大好处是:你可以用更少的脂肪做饭，同时让生活更轻松。基本上，你可以把所有的食材都扔进锅里，然后在你一天的生活中留下它们。斯特凡斯基说:“在接下来的一周里，找一两个慢炖锅或Instapot上的饭菜。”“购买你需要的所有食材，并选择一天准备食谱。在你的循环中加入一些均衡的膳食可以帮助你平衡不太健康的膳食或零食。”

4.眼不见，心不烦

老生常谈，但确实如此:如果你看不见它，你就不太可能吃它。Stefanski说:“如果你对某些食物感兴趣，并且在你身体不饿的时候吃，那就把这些食物移到视线之外。”“如果你很想把放在腿上的一整袋薯片吃完，那就自己拿出来，坐下来吃一小份，而不是整袋或一整盒。”

5.起床和起床

该杂志最近的一项研究表明，早起的鸟儿有虫吃，锻炼也能获得更大的代谢收益细胞代谢。研究人员发现，早上锻炼的人比晚上锻炼的人消耗的脂肪和糖更多。如果你早上真的没有精力，或者你要照顾孩子，不可能锻炼，那就选择一天中你会大汗淋漓的时间，并坚持下去。Stefanski说:“把你的锻炼作为一个约会安排在你的日历上。“当我们试图随意地安排锻炼时，它通常根本不会出现在日程上。”

6.加入500强俱乐部

一磅肉相当于3500卡路里，这意味着每次你的饮食比你平时吃的少3500卡路里，你就会减掉一磅。如果一周一磅听起来不错，那么你希望每天从你的膳食中减少500卡路里的热量(500 x 7 = 3500)。要想每周减重2磅，可以增加锻炼:每天通过锻炼燃烧500卡路里，再通过饮食减掉500卡路里，这样你每天的总热量就会减少1000卡路里。

7.快速燃烧卡路里的锻炼

那么，怎样才能尽可能快地燃烧掉500卡路里呢?以下是具体情况:

• 30分钟:跑步(1分钟冲刺，1分钟慢跑;重复)
• 40分钟:跳绳
• 45分钟:力量训练(包括俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑和平板支撑在内的体重训练)。动作之间不要停下来)
• 50分钟:越野滑雪(如果你碰巧住在多雪的地区)
• 55分钟:壁球/网球(你不需要场地或伙伴，只需要在房子里的一堵墙上击球)