你可以从一个健康的人那里得到一些东西婚姻．你应该觉得你可以信任和依赖你的伴侣，不仅是在日常的后勤，而且在情感联系．在缺乏这种亲密关系的情况下，你可能会发现自己觉得你的配偶更像是室友而不是伴侣——这可能是令人难以置信的孤独的．
在一段关系中产生孤独感的原因有几个，重要的是要找出它们，这样你才能解决它们。在你面对你的伴侣之前，首先看看你自己。根据恩典多德德克萨斯州奥斯汀的一位治疗师说，有时候你对一段关系的期望可能是不现实的。
她说:“如果你不经常向你的伴侣敞开心扉，但你希望感受到联系，那么你很可能会在你们的关系中感到孤独。”“但婚姻是双向的，双方都有责任建立情感上的亲密关系。”
另一些时候，孤独是一种缓慢的燃烧——也许你和你的伴侣在恋爱初期感觉很亲密，但随着时间的推移，距离越来越远。多德说，这种随波逐流在夫妻中很常见，随着时间的推移，他们可能会觉得彼此相处得更舒服，结果就会放弃彼此之间的关系情感上签到这在一段发展中的关系的兴奋中是很常见的。
德甲柏林赫塔赞助商养育子女也会让婚姻感到孤独。凯特Borsato她指出，当父亲有了孩子后，他们通常会感到孤独或被冷落，尤其是当伴侣的注意力转移到孩子身上时。博尔萨托说，当一位母亲正在哺乳或承担了主要的育儿角色时，这种情况尤其常见。德甲柏林赫塔赞助商她说:“父亲可以目睹他们的伴侣将她的主要关系从他身上转移到她的孩子身上，这很正常，但也可能令人震惊和悲伤。”
这种为人父母的转变也可能引发失落感。当生父母更专注于自己的新角色时，他们可能会经历自我的丧失，而父亲可能会觉得他们正在失去伴侣的那个版本。“随之而来的是亲密关系的丧失，乐趣和自由的丧失，以及安逸的丧失，”博尔萨托说。“人际关系可能会从轻松变得紧张，从而产生孤独感。”
无论你为什么在恋爱中感到孤独，你都可以采取一些步骤来克服它。
1.首先，承认它
克服孤独的第一个方法就是承认它。一旦你意识到你在感情中感到孤独，你就可以找出造成孤独的原因——以及你需要采取的步骤来重建关系。
治疗师朱莉安娜豪泽她建议进行彻底的自我反省，让你诚实地评估自己孤独的根源。诚实地面对自己，你的孤独是否源于你自己不切实际的期望或缺乏脆弱，或者是否是双向的。一旦你花点时间思考你自己或你们的关系发生了什么，准备好做出改变，不管这些改变是个人的还是夫妻关系的结果。保持开放的心态，知道采取行动——对健康的关系来说是必要的——一开始可能会感到不知所措。
豪泽说:“行动步骤是对改变的更深层次的承诺，这对一些人来说可能是可怕的，他们忍受着孤独，以换取熟悉的元素，而不是寻求满足感、有意义的联系和幸福。”
2.建立定期登机点
在一个理想的世界里，你应该每周和你的配偶有一个约会之夜来叙叙旧，建立联系。但作为父母，或者工作繁忙或日程安排繁忙的人，这并不总是可能的。即使你不能离开家，也要努力与你的伴侣建立定期的签到点。例如，你可以在孩子们每晚睡觉后花10分钟谈谈你的一天过得怎么样，以及第二天你在情感上和后勤上需要什么。或者，你可以在每个周日晚上腾出一些时间，在下周之前联系一下。
不管怎样，多德说，重要的是要超越表面话题，分享自己的弱点。她说:“经常分享你的感受，问问你的伴侣他们在这段关系中的感受，这是健康的。”“这样，你们双方都可以努力解决争执或冲突点。”
3.对你的需求要现实
虽然你的伴侣应该是你的支持来源，但他们总是满足你所有的情感需求是不现实的。事实上，多德说，对你的伴侣——一个同样有缺陷的人——期望过高，可能会产生相反的效果。当你努力与你的配偶建立亲密关系和联系时，找到其他的方法来外包你的情感需求。与感同身受的朋友或家人谈谈你的感受或经历，或寻求治疗师的支持。“当你有其他的支持方式时，你可能会在你的整体生活和你的关系中感到不那么孤独，”多德说。“另外，当你自己的‘桶’满了的时候，你会带来更多的东西。”
4.寻找治疗师
治疗师说，重新建立关系是关于学习向你的配偶表达自己的脆弱(并为他们创造一个安全的空间来做同样的事情)亚当·布卢姆他说，如果你在这方面需要帮助，也许是时候寻求客观专家的支持了，比如夫妻治疗师。
夫妻咨询不仅仅是在糟糕的事情发生的时候，多德补充道。和你的配偶一起去看心理医生是建立情感亲密关系的好方法，因为你可以分享你的挣扎，学习更健康的沟通模式，为你的日常生活奠定基调。
当你在一段关系中感到孤独时，敞开心扉可能会让你感到害怕或难以承受，但努力是值得的。布卢姆说:“所有的关系都有伤害感情的风险。”“学会脆弱，而不仅仅是沮丧、愤怒或孤独，这是一种可以改变你生活的技能。”
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