好沟通是每段关系的支柱。说话。听。听力．成功沟通的夫妻必须学会如何说出自己的真实想法，并且能够公开、积极地倾听对方的意见。这不仅仅是听他们说的话。相反，它是关于理解它们背后的意义和意图。那些懂得这一点并经常努力改善自己风格的人会因此变得更好。更少的混乱和更多的清晰会带来更多快乐marriage.这就是为什么在你的口袋里准备一些为情侣准备的沟通练习是明智的。它们有助于简化沟通，解决任何低效的问题。
但是，什么样的沟通练习是值得的呢?特别是对于那些忙碌的父母来说，他们必须互相传达很多信息。我们与各种治疗师交谈，并询问他们的建议。他们和我们一起探索的练习相对简单，不需要太多时间。但是，虽然他们没有承诺，但他们的回报很大，因为他们帮助你专注于积极倾听、解决冲突和表达感激等重要技能。发誓多练习这些练习——或者只是把它们的原则牢记在心——那么，很有可能，你错过的联系会更少，而且会更多
8个适合情侣的沟通练习
1.不被打断的倾听
这是一种常见的现象:一方说话，另一方只是等着轮到自己说话，或者完全插进去。几乎每个人都犯过这样的错误打断但我们都需要变得更好，因为这会让对话失去同理心，把交流变成一场胜人一筹的游戏。
这个简单的练习旨在根除坏习惯。是的，这似乎是显而易见的，但带着这个框架进行讨论有助于定下基调。
它的工作原理是这样的:一方说5到7分钟，另一方只是倾听。当第一个人讲完后，另一个人会问一些问题来帮助他们理解刚刚听到的内容(比如:“你告诉我那件事的时候是什么感觉?”“下次我能帮你做得更好吗?”和“为什么这对你如此重要?”)一旦这些问题得到了回答和解决，就该轮到对方说话了。
心理治疗师瓦伦蒂娜·德拉戈米尔(Valentina Dragomir)说:“这种练习的目的不是让伴侣中的一方证明他们为什么做某事或如何做某事，而是帮助彼此理解。PsihoSensus．”防御性在练习中，不鼓励评判和批评，而是鼓励带着同理心倾听和提问。”
2.表达感谢
两个单词，两个音节。“谢谢”和“你”。但令人惊讶的是，夫妻之间的谈话中，这些词被省略的频率之高，以及有多少事情被视为理所当然或被认为不够重要而不值得赞赏。通常情况下，情侣们为彼此做的日常小事往往会被忽视。简单地想想升值花时间说“谢谢你给我煮咖啡”，或者“谢谢你昨天给我的车加油”。
“这促使我们注意我们的伴侣何时以何种方式出现在我们面前，并口头表达感激之情，”Saba Harouni Lurie说，她是一名注册婚姻和家庭治疗师，也是the扎根疗法．对于那些对肯定的话语反应良好的人来说，这个练习也有助于满足这种需求。这种练习也会给关系带来积极的雪球效应:我们对彼此表达的感激之情越多，感到被欣赏，我们就越有动力去关心对方。”
3.镜像
在许多讨论中，一个人说话，另一个人先听，然后慢慢地把他们放在一边，最后用中性词回答，比如“我明白了”，或者只是简单地说“嗯嗯”。它会发生。这不可避免地会导致一场不那么有趣的争论。镜像，一种经典的沟通技巧，有助于防止这种情况。
当你和你的伴侣做镜像时，你倾听他或她的想法和感受，然后重复说过的话，接着说，“我做对了吗?”然后，你的伴侣可以确认或否认你的回答是否正确，然后继续对话，直到他们觉得自己被充分倾听为止。这时，倾听者可以通过说“有道理”或“我很高兴你向我解释了”来证实伴侣的感受。即使你不完全同意对方所说的一切，至少现在你已经倾听了对方的意见，可以从更好的理解角度来处理冲突。
“这个练习让夫妻有机会练习表达自己的感受和观点，练习积极倾听，让伴侣有真正被倾听的体验，给予和接受同理心和认可，”她说Mack博士她是一位演说家、作家、教练和临床心理学家。“为了发展和维持健康的关系，情侣们需要掌握这些技能。”
4.每周(或每天)签到
生活是忙碌的，充满了不断的干扰。有时候，作为夫妻，我们能做的最好的事情就是简单地问一句:“你今天过得怎么样?”，因为你们都在去其他地方的路上经过同一个房间。这可能会有一段时间的作用，但最终，如果你们没有安排时间在一个有意义的水平上互相检查，你们就会开始在夜间航行。
一个简单的练习:设置定期签到，或者让它成为你日常生活的一部分(比如每天晚上一起散步，然后签到)。而且不需要太长。你们需要花多少时间，就花多少时间让彼此了解各自生活中发生的事情。
“在这个空间里，他们可能会参与倾听者/说话者的练习，分享他们和这段关系中的顺利之处，最后对他们所感激的任何事情表达感激之情，”特许临床社会工作者、公司老板莫莉·马奥尼(Molly Mahoney)说真正的治疗．“即使在忙碌的生活中，聊天的时间经常被忽视，这种方法也能促进人与人之间的联系和交流。”
5.40-20-40过程
40-20-40过程是一种特定的沟通练习，旨在同情地倾听和建设性地解决冲突。这个名字来源于谈话中注意力的划分(40%的注意力放在谈话中双方的感受上，然后20%的注意力放在中间讨论关系)。
每个人都有自己的时间来讲述自己的感受，目的是让每个人都带着理解的意图去倾听，而不是为自己辩护。为此，要避免指责性的陈述，而只关注每个人的感受。
“我们的共同目标是互相练习热情好客，”他说格兰特布伦纳他是精神病学家，也是即将出版的新书的合著者，让你的“疯狂”为你工作，“随着时间的推移，建立起建设性对话的安全基础，在这种基础上，冲突不仅被视为可以生存的，而且被视为作为个人和夫妻共同成长的重要和有价值的一部分(如果不总是令人舒服的话)。”
6.减压对话
这是一个很容易落入的陷阱:你的伴侣谈论他们的压力，你立即开始思考解决他们问题的方法。但有时候最好的办法就是只听不提建议。这正是这个由Gottman研究所提供的练习所能提供的。它只是要求伴侣们每天花20分钟倾听对方的压力源，但不提供建议。
“为了表示理解，倾听者必须在场，提出问题，反映他们听到伴侣分享的内容，并确认他们的感受，”婚姻和家庭治疗师说金伯利Panganiban．“这个练习是情侣们在一天结束时做的一种日常仪式，大约20分钟。这有助于他们了解彼此的世界，加强他们之间的联系。”
7.三明治法
这个沟通练习的目的是练习把你的请求夹在两个积极的语句之间。所以，与其直接对你的伴侣说“我需要你做这个!”你可以通过关注你们关系中好的方面来减轻打击，让他们更容易接受你要说的任何话。
例如，你可以向你的伴侣提出一个具体的要求，说:“我真的很感激你在家里所做的一切，以及你最近提供的所有帮助。”然后，从那里开始，你在请求中工作，“有什么方法可以确保你[插入请求]也是这样吗?”
在那之后，你用更积极的话语来结束它，“我知道你已经做了这么多，但这将是非常有帮助的，我很感激你，比你想象的要多!”因为你已经用这些方式表达了你的要求，你的伴侣会更容易接受你的要求，也会理解你为什么要这样做。
“这可以确保你的批评被积极的态度软化，所以你的伴侣不太可能生气，”说雷Sadoun他是伦敦的心理健康和成瘾康复专家。这样，你就能清晰而成熟地与人沟通。
8.电视节目/电影练习
这是一个让情侣们交流并一起享受乐趣的机会。在固定的签到时间里，每个人都建议一个类型或特定的电视节目或电影来回答这个问题，“如果我们现在在一起的生活是一个节目或电影，你会是什么类型或哪一部?”这个问题的答案可以是幽默的，但也有深刻的见解。它是喜剧，因为所有的笑声，还是戏剧，因为一切发生在我们身边?或者有一些有趣的答案可以让你嘲笑自己和你的处境?
“这是值得的，因为它让夫妻们除了谈论问题之外，还可以谈论他们的胜利，”她说Shemiah吊杆，注册专业顾问和作者《我们之间的话语:30天的日记，让夫妻更亲密，用爱交流》，“还能帮助他们从不同的角度看待问题。”
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