如何判断你的愤怒是否是个问题

你是一个偶尔会生气的人，还是一个正在变得易怒的人生气的人？这是一个需要问自己的重要问题。前者是可以理解的;后者会让人们离开。

你可能很难判断自己落在哪里。愤怒没有给你最清晰的视角。也不全是坏事。它可以是正义的，它是一种独特的情感，它使你朝着某个目标前进。特拉华大学(University of Delaware)心理学助理教授菲利普·盖博(Philip Gable)指出，这是“战斗或逃跑反应”中的战斗，当挑战是你的声誉或家庭安全时，“你更有可能处理它。”

没有人渴望或决心要生气喊更。盖博说:“每个人都不喜欢生气，但有些人不喜欢生气。”如果它取得了成果，它就会成为一种必备工具。

亚利桑那州立大学心理学副教授Michelle Shiota博士指出，愤怒也与社会地位有关。你使用愤怒是因为你可以。

愤怒也是一种隐形装置，它掩盖了你可能感受到的其他情绪。美国大学(American University)心理学副教授、人际情感实验室主任纳撒尼尔·赫尔(Nathaniel Herr)说:“你可以表达愤怒，而不是悲伤和恐惧。”

虽然愤怒会促使你去应对威胁，但盖博的研究表明在这个过程中缩小你的注意力。你被锁在里面，不考虑任何人或任何事。它也不允许做精细的工作。这就像高强度的锻炼或一杯浓咖啡。“你在提高大脑的转速，”他说。

盖博的研究还显示了另一种效应。愤怒让你的记忆有选择性。你只看到让你生气的东西。如果是你的伴侣，你的脑子里就会开始想，他们做的另一件事是……当目标是你的孩子时，通常会想得很绝对，他们总是……你知道，即使你内心崩溃，那孩子也会说谢谢，会倾听，有时还会喜欢他哥哥。但当你被愤怒吞噬时，整个画面就变得模糊了。

愤怒也会有结果，但结果是，虽然你可能“赢了”，但这并不意味着你正在建立强大的联系或建立良好的感情储备。赫尔说，人们可能会做你想做的事，只是为了让你停下来。在这个过程中，你与他人产生了距离，这会让你更生气，使它成为一个难以打破的循环。

如何判断自己是否有愤怒问题

你不可能解决你自己都不知道的问题。那么你怎么知道自己有愤怒问题呢?自我诊断愤怒是很棘手的。你正处于困境之中。你从榜样身上学到了愤怒的作用，你也有了自己的成功。这有很多事情要做，而且一长串的清单几乎会适得其反。然而，有一个两步愤怒问题测试可能是最有效的。这就是它所需要的……

1.与他人交谈

“愤怒本质上是一种社交情绪，”Shiota指出。你在生某人或某事的气，即使是一个咖啡机。这是不可能自己弄清楚的，因此需要其他的观点。你的伴侣或朋友是一个很好的开始。但不管是谁只要他们了解你，诚实，并且“能看到你的烂摊子”，山墙说。问一问你的表现如何，或者你如何处理分歧。你可能会发现你经常发飙，或者有一个反复出现的反馈，“那不是我的意思。”一种模式会随着时间的推移而出现。“如果你真的能听到这种声音，”Shiota说，“它可能会让你动心。”

2.愤怒之后，试着记住刚刚发生的事情

Shiota说，愤怒可以迅速占领你的头脑，如果你不记得说了什么或发生了什么，你的行为就不是建设性的，只是爆炸性的。诚实地回答。自我询问是了解自己是否有问题的一个困难但关键的部分。只有你认识到这个问题，这个问题才能得到解决。

如何处理你的愤怒问题

控制你的愤怒并不容易。它需要接受、承诺和练习来打破这个循环。为了有所帮助，盐田提供了一个四步练习。她说，这很有效。但她也承认，这些都不容易。这是一个需要实践和接受数据的意愿的过程。

1. 识别这种感觉。你不能改变你不适应的东西。如果它只是在说，“我现在很生气”，那就是进步。
2. 一步走了。明白你在生气，并为自己找个借口。你可以说，“我需要五分钟来整理一下思路”或者类似的话。
3. 澄清你自己和对方的观点。这就是超时允许你考虑的。你不是唯一一个参与其中的人，所以你不能只关注你的需求。
4. 想想如何解决这个问题。你仍然可以生气。但重要的是要弄清楚你想要什么，以及达成目标的途径，“你做了X，这让我很生气，但我们现在和下次能做什么?”这就把对立变成了一种合作。

盖博说，对于那些努力控制自己愤怒的人来说，尽可能多地规划你的一天也会有所帮助。去掉尽可能多的“如果”和“死角”，你会觉得自己更能掌控一切。和你的孩子在一起时，提醒自己某些情况通常是如何发生的，这样你就不会对那些相当一致的事情不断感到惊讶。即使你已经说了600遍，也要提醒他们这些规则。愤怒往往来自未知。他说:“你不需要匆忙地编造东西。”

盐田补充说，你需要宽容，尤其是对年幼的孩子。当他们还只是孩子的时候，你可能会觉得他们在想尽办法让你生气。这一点，以及接受大喊大叫或其他愤怒的爆发只会让孩子害怕你的事实，是你表达你的感受的时候。“我很生气，因为你做了X，这就是我所期望的。”这是小的，建设性的，对他们来说更容易听到，减少了温度上升的机会。

她说:“这是儿童友好的版本，设定了明确的界限和期望。”

这不是不生气的问题。这是关于理解你什么时候生气，给你自己和你周围的人适当的提示，让他们认识到这一点，并重新调整。这种情绪是很自然的。重要的是我们如何防止它超越我们。