煤气灯。自从特朗普总统上任以来，这个词就很难避免。它不仅渗透到我们的方言中，而且几乎饱和了。这个心理学术语描述了一种操纵的形式，使人质疑自己的现实或精神状态。这是一种有效的策略，让别人相信，也许是我的想法和感觉实际上是无效的……在最严重的情况下，煤气灯是一种有目的和系统的方式，慢慢侵蚀某人对自己观点或感受的信任。至少，这是坏事的一种偶然形式沟通这很容易激怒人们，破坏环境参数．很有可能，你至少用了一些煤气灯短语。
煤气灯是什么?
煤气灯一词来自1940年的一部黑色电影煤气灯故事的中心是一个女人，在很长一段时间里，她的丈夫系统地说服她，她要疯了。但是行为是a滥用策略它已经存在了很长一段时间的关系．煤气打火机是扭转局势和扭曲叙事以转移责任和指责的大师。
例如，如果有人怀疑他们的伴侣出轨，并当面质问他们，煤气灯会用像“你疯了吗?”你太多疑了!我不敢相信你会这样指责我。”一段时间后，原告可能会疑惑到底是谁的错。
情感专家苏珊·特龙贝蒂说:“通常情况下，人们会用这种行为让你认为你是问题所在，但他们并不是，媒人独家配对公司的首席执行官。“这实际上是非常侮辱人的，他们说你疯了、嫉妒了、扭曲了或其他任何对你胡说八道的说法都是没有根据的。”
虽然“煤气灯照明”这个词经常与有毒和虐待行为联系在一起，但事实是，煤气灯照明甚至可以潜入到一段健康的关系中。如果你说诸如“你记错事情了”或“你疯了”之类的话，即使你的意思是轻微的或无害的，你也不小心激怒了你的配偶，并助长了负面的互动。
曼哈顿的注册心理治疗师莱斯利·科佩尔(Lesley Koeppel)说:“我们都把自己的背景带到了恋爱关系中。”“并不是每个人都去接受治疗，试图了解他们的背景，以及它如何影响他们今天。和我一起工作的很多人都试图回头看看他们为什么会被煤气灯照明。也许它来自于作为一个孩子的自卑，或者作为一个孩子没有被倾听。重要的是，你至少要承认过去发生过的一些事情，这些事情让你觉得你需要控制局面。”
在一段关系中，当你处于守势时，甚至当你试图平静下来时，使用煤气灯是一种常见的策略。即使你可能会在争吵中说“我没有不开心，是你不开心”，而不是有意歪曲事实，这是一种操纵性的陈述，可以增加争论的音量和无效你的伴侣。因此，了解这些迹象并避免这种行为是很重要的。避免煤气灯行为的第一步，无论是做煤气灯的人还是接受煤气灯的人，都是要认识到某些煤气灯短语可能会出现在你和伴侣的谈话中。这里有六个需要注意的问题。
要避免的煤气灯短语
1.“你太个人化了”
这是一种典型的气枪情绪，类似于“你太敏感了”，会削弱和否定你伴侣的感觉。有时，这样的陈述可能来自于一个人意识到他或她可能把争论推得太远了。
Koeppel说:“人们不喜欢坐在淤泥中。“所以这个人对自己让伴侣不开心感到不舒服，现在他们只想停止这种情况。”
如何克制自己:从你的词汇表中留意并提取这些经典的无效短语是很重要的。像这样的短语对你的伴侣说“你的感受对我来说不重要”，同时也让他们质疑自己的动机。
Koeppel有一种叫做“魔镜”的技巧，她说这是理解别人感受的好方法。它的工作原理是这样的:想象你拿着一面镜子对你的配偶说:“听起来这让你想起了很多过去的感觉。”这让你的伴侣有机会说:“哦，我的天哪，是的，这实际上让我很难过，因为我和一个朋友争吵了……”
2.“我没有难过，是你难过。”
Koeppel说，说这句煽风煽火的话，你可能会认为你在试图保持理性，甚至让局势平静下来，但你实际上在做的是让你的伴侣质疑周围的世界，迫使他们处于防御状态。
如何克制自己:她说:“你需要按下暂停键，问问自己为什么觉得有必要把话题转回别人身上。”“相反，你应该说:‘我听到了。我知道这对我们来说都是一个令人沮丧的话题。让我们做几次深呼吸，找到一种倾听彼此的方式。”
3.“我甚至不知道我做错了什么。”
很多人使用这个短语，即使他们很清楚他们做错了什么，作为一种转移责任或试图最小化他们的行为的手段，就好像在说:“真的吗那坏吗?”但这是一个经典的气枪短语，因为它会让收件人怀疑他们的反应。
如何克制自己:Koeppel建议使用她称之为“模板”的方法来面对这类争论。模板是这样的:你填写行动，然后你说，例如，“当你不倒垃圾时，我觉得自己被剥夺了权利，不重要，甚至不被爱。”Koeppel说:“很难和别人的感受争论。”
4.“你开不了玩笑。”
这是一种常见的煤气灯战术，在这种情况下，打煤气灯的人会说一些伤人或冒犯的话，当他们的伴侣叫他们这样做时，他们会反过来说，说他们只是在开玩笑。这是典型的否定和推卸责任的方法。
如何克制自己:根据Koeppel的说法，重要的是要清楚地表明，即使你可能是在开玩笑，但这并不是那么回事。她说:“我对我的孩子们说，‘如果两个人都在笑，那就是个笑话。’”如果两个人都没有笑，那么另一个人很可能是在哭。所以说笑话的人必须有一定的意识。”
如果你经常听到这种“煤气灯”短语，确保你清楚地知道发生了什么。特龙贝蒂说:“设定界限。“拒绝接受这种伤害性的说法，因为它只是一个玩笑，而不是被动的攻击性攻击。”
5.“你需要冷静下来。”
这种情绪背后的意图可能是好的。你可能想让你的伴侣喘口气，换个角度看问题。但是这样的措辞会让你听起来像是在居高居高下地和你的伴侣说话，听起来好像他们在歇斯底里或失去理智。
如何克制自己:“在这种情况下，你可以说，‘我认为这对我们俩来说都很难过。这是一个令人不安的话题。我认为我们需要暂停一秒钟，找到一种倾听彼此的方式。”
6.“你该庆幸我能容忍你。”
你可能认为这是一种轻松、好玩的讽刺，但实际上这是非常有害的。它向收信人暗示，他们不可爱，不值得别人爱，他们甚至应该感激你肯屈尊花时间和他们在一起。
如何克制自己:“这是不健康的，”Koeppel说。“我们需要把它从等式中剔除。我不介意反过来说，‘我很幸运你能理解我，因为很多人可能不理解。指指点点，从不指指点点。你们俩都很幸运。你们都有垃圾，你们都可以说，‘谢天谢地，他们站在我面前，没有逃跑。’”
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