感觉尴尬吗?以下是正确的处理方法

我们都会感到尴尬。愚蠢的句子从我们嘴里飞出来。当我们错误地打开防火门时，我们会听到刺耳的警报声。我们这样做很奇怪oh-no-after-you在人行道上和陌生人跳舞。有人讲了一个关于你的故事，让你脸红了。

是的，尴尬是令人恼火和自卑的。但它也可能是阴险的。它会让我们在半夜醒来，就像我们说错话、被嘲笑或搞砸了一样，感到非常羞愧。这种感觉可能会持续几天，几年，甚至几十年。这完全是徒劳的。如果不加以控制，它会转化为深深的羞耻感或内疚感。

尽管如此，我们还是很难承认对自己当时的行为感到尴尬或羞愧。首先，它需要一定程度的情感脆弱性对我们许多人，尤其是男性，难以接受的行为负责。脆弱已经够难了;脆弱到足以承认一种不舒服的情绪，或搞砸了，或我们感觉不好的事情?更加困难。

但这当然不是不可能的。每一种方法都应该抓住问题的核心，那就是不承认尴尬或羞耻，人和人的关系就无法成长、改变或治愈。让尴尬的感觉恶化可能是灾难性的。更糟糕的是，它会导致在人际关系中产生怨恨，或者在其他方面不愿意敞开心扉。然而，用正确的方式表达情绪是困难的。

那么你能做什么呢?这有助于你了解尴尬的内在机制，用一些工具武装自己，更好地应对尴尬。一旦你知道如何更好地处理尴尬，你就可以帮助你的孩子做同样的事情。

为什么我们会感到尴尬?

尴尬往往是笔记的次要情绪洛根·琼斯博士，他是纽约的精神病学家。尴尬的感觉源于两种基本的情绪，内疚和羞愧，以及受伤、生气或害怕的感觉。

表达尴尬背后的情绪背后的情感是为做了一件坏事、搞砸了或说了一些不雅的话承担责任。承认这种感觉——不管这是你的错还是你周围人的错——有助于在人际关系中建立亲密关系，在别人感到尴尬时指导他们如何处理情绪，并为孩子们树立一个好榜样。

“情感能量必须有去处，”琼斯博士说。“所以，释放情绪能量的一种方法是说出它的名字，和它说话，让它正常化。”

琼斯博士解释说，如果你不承认情绪，也不以健康的方式使用它们，那么它们就会产生问题。最好承认这一点，并站出来说，‘这是我的弱点。这是我的不安全感。这是我需要改进的地方。这让我很不自在。”

换句话说，承认并说出尴尬的感觉是阻止它们陷入更黑暗、更深层情绪的好方法。它还在人际关系中创造了诚实，并帮助人们了解他们是否过度思考了。

毕竟，琼斯博士说，很多时候，人们会对身边可能发生的事情感到尴尬，而身处同一情境的其他人根本不会想到那一刻。

“很多人会在不必要的时候感到尴尬。因为他们如此自我批判，他们实际上把自己的自我批判，自我憎恨投射到世界上，或者投射到别人身上。所以，这是另一种尴尬的来源，”琼斯博士说。

琼斯博士还希望人们意识到，感到尴尬也有一些积极的一面。自我意识就是其中之一。“有时我们确实会犯错。我们说了一些冷酷无情的话。我们有一种偏见。必须有一种方法来利用羞愧和尴尬来弥补和改善。所以，这将是一个说出来的积极理由。”

为什么尴尬如此难以承认

尽管开放、诚实和愿意承担责任有明显的积极作用，但许多人很难接受——并说出——他们的尴尬感觉。

琼斯博士说:“作为一名治疗师，我看到人们表现出很多关于情绪、自我厌恶、完美主义和高成就的羞耻感。”尤其是对男人来说，情感表达和脆弱会让人感到羞耻。承认自己的弱点很难。所以说你对某事感到难为情也是这样。

“男性容易感到尴尬，”他说，“但他们可能不太容易使用这个词，或者不愿承认。”

当然，情感上的脆弱也有无法解决问题的风险。有时候，我们向那些不愿意成为好听众的人敞开心扉——或者那些不愿意善良的人。但是，脆弱所固有的风险仍然存在于任何健康的交流关系中——朋友对朋友，伴侣对伴侣，父母对孩子，等等。与其让尴尬的感觉挥之不去，不如试着去弥补、坦白、诚实地说出来。

当你感到尴尬时不要说什么

尴尬时最糟糕也是最常见的一件事就是:否定自己的感觉。这消除了情感。一个人这样做得越多，就越难在未来承认自己的失败、感受或弱点。下面是一些我们自我毁灭的例子:

1. “哦，好吧，没关系。”
2. “我是个白痴。”
3. “我不知道我想说什么。”
4. “算了吧。(这是一个在你开始说话之前就停止说话的好方法。)
5. “我不应该有这种感觉。我应该心存感激。(这会削弱你自己合理的尴尬感。)
6. “我不应该有这种感觉，因为别人的情况比我更糟。(这可能是对的，但这并不意味着你的感觉是错误的。)

关于这些陈述的事情是，即使客观上别人的情况比你更糟，但这并不会让你的个人经历变得不那么有意义。通过贬低自己，你可能会把自己完全合理的尴尬感觉降到最低，如果你轻描淡写，这种尴尬就无法宣泄出来。

当你感到尴尬时该说什么

根据琼斯博士的说法，关于个人尴尬感的谈话需要从内部开始。他建议通过告诉自己以下事情来肯定自己:我可以犯错误，我可以失手,或我也在成长。

为你的谈话的听众做一个开场白，尤其是请他们不要打断，这是非常重要的。这是因为很多人都倾向于在你还没能掌控自己的感情并敞开心扉之前就介入并拯救你。人们可能会说:“哦，完全没问题。”或者“这没什么大不了的，别担心。”重要的是不要让任何人把你从你的感情中解救出来。

当你感到尴尬时，可以说以下几句话:

1. “嘿，我想和你分享一些东西，在你回答之前，或者在你告诉我该怎么做之前，如果你能听我说，这将会有帮助。(这就为你的坦诚做好了准备，让你的伴侣在你敞开心扉的时候安静地倾听。)
2. “我要分享一些东西。这听起来可能有点疯狂。”
3. “我不愿意分享这个，但它似乎很重要。(这会让你的伴侣知道你敞开心扉是在冒险，这将有助于他们以同理心回应。)

下面是如何解释你的感觉:

1. “我很生气，因为我觉得不安全，所以我猛烈抨击。我很抱歉。(这是第二种情绪。)
2. 或者，“我很生气，因为你伤害了我的感情。我很抱歉。(这就解释了你为什么会做出不好的行为。)
3. “我很生气，因为我很害怕。我很抱歉。(这可以满足以上所有要求。)

然后，在解释尴尬的时刻或让你感到尴尬的事情之后，这样说:

• “谢谢你让我分享这些。我现在感觉好多了。(这会增加你和你的伴侣或你正在告诉的人之间的亲密感。)

关于尴尬要记住什么

情感上的亲密是建立美好而充实的关系的秘诀，无论是父母和孩子之间，配偶之间，朋友之间，还是任何人之间。尴尬的感觉会发酵成羞耻和怨恨，这可能会在人们与其他人的关系之间造成裂痕。很多时候，尴尬的感觉并不是特别有必要的。

许多人会发现，当他们对自己的感受敞开心扉时，那一刻在他们的脑海中被夸大了，或者是他们投射负面自我形象的一种方式。其他时候，他们会在伴侣身上发现感激之情，因为伴侣欣赏诚实的自我，承认自己的感受。他们也会觉得有能力分享自己的尴尬时刻或感受。总而言之，情感脆弱对每个人都有好处。这就是我们敞开心扉的原因:因为我们彼此相爱。