总有那么一些时候——那些日子，那些星期——你似乎有太多的事情要做，但实际上你什么都做不完。你开始做一件事，但你同时也在考虑另外三件你必须要做的事。很快，你就在这些问题上没有任何进展，因为你似乎无法让自己的大脑安静下来，集中注意力。
他说，这个问题一直存在，但现在更糟的是，我们很多人都在家工作香农·奥尼尔博士他是西奈山医院精神病学和神经病学的心理学家。在家工作模糊了工作和个人生活之间的界限，两者的职责混淆会导致精神混乱——具体来说，由各种外部和身体因素引起的无法集中注意力，包括久坐行为、不良饮食、睡眠不足和压力。
那么，你该如何隔离自己，给大脑足够的空间呢?这一切都是为了让你回到最基本的东西。这里有一些推荐。
1.创造一个声音安全的空间
这是帮助孩子做作业的经典建议，同样适用于成年人:创造一个远离房子其他地方喧嚣的空间，让你可以坐下来开始工作。他说:“噪音水平会影响注意力，这实际上不仅仅指巨大的噪音，因为当环境太安静或噪音水平波动时，有些人很难集中注意力。Joe Bienvenu博士约翰霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学教授。他说，你要找的是一个可以控制噪音、理想情况下可以关门的空间，而能掩盖周围环境噪音的白噪音制造者也有帮助。
2.选择一个任务，并且只选择一个任务
这可能是一个很难的要求，但这是必要的。当真正需要专注的时候，选择一个你要做的任务。Bienvenu说，有其他需要我们集中注意力的任务是很难集中注意力的一个常见原因，所以重要的是要选择不让其他的任务占据你的头顶，不要把你拉向九个不同的方向。
3.把大项目分成小块
德斯蒙德·图图(Desmond Tutu)曾说过一句名言:你如何吃掉一头大象?答案是:一次咬一口。换句话说，把一项艰巨的任务分成小块是让它看起来不那么艰巨的最简单的方法之一。奥尼尔说:“这有助于处理那些似乎需要一次性完成的大任务，但很难开始。”
4.分块工作
奥尼尔说:“节奏对那些因不堪重负、压力大、焦虑或抑郁而与拖延症作斗争的人也很有帮助。”决定你可以花多长时间来完成这项任务，并为这段时间设置一个闹钟。她说:“让警报信号提醒你停下来，而不是你的身体或注意力不集中告诉你停下来。”
5.断开设备连接
你已经知道这一点了，但值得重复的是:当你查看电子邮件或让自己被其他数字干扰时，很难保持高效。Bienvenu说:“在可行的范围内，关闭电子设备上的通知，尽量少查看电子邮件，会产生巨大的不同。”
6.优先考虑睡眠
如果你累坏了，你就无法集中注意力，所以确保你晚上有足够的睡眠。奥尼尔指出，不是每个人都需要整整8小时的睡眠，但你应该这样做投7-9分，这取决于什么对你有效。
7.不要忽视你的饮食
让大脑挣扎的一个万无一失的方法就是让它失去好东西。奥尼尔在这里推荐了所有标准的东西均衡饮食多喝水，不要喝太多酒，下午晚些时候不要喝咖啡因，这样就不会影响你的睡眠。
8.把锻炼纳入你的一天
去健身房，跑个步，做些运动体重练习早上花15分钟——在你的日程表上为任何你能做的事情腾出时间。锻炼相辅相成大脑很健康即使在你不去健身房的日子里，试着出去走走，以提高你的心率。奥尼尔说，这样做的目的是让你的身体得到足够的锻炼，让它在晚上足够疲劳，可以深度睡眠。健康的习惯能让人更专注。
