有时候我们都会想太多。但如果你还在为你的孩子在去年的家庭聚会上感染了新冠病毒而自责，或者在脑海中反复播放尴尬的Zoom会议，你就把自己困在了自己的脑海里——这可能会让你筋疲力尽，对你的大脑有害心理健康．
过度思考与不快乐密切相关。耶鲁大学心理学家Susan Nolen-Hoeksema众所周知，反刍(过度思考的临床术语)与抑郁症有关。不像担心甚至担心会引导我们采取有效的行动，过度思考是循环的，一个无休止的循环，从社会上的小失误到改变生活的选择，反复思考已经发生的事情。
现在，有必要进一步了解过度思考和担忧之间的区别。“当担忧能导致采取行动，在某种程度上降低风险时，它是有帮助的，”解释说凯蒂·戈登博士，执业临床心理学家，擅长认知行为疗法，著有自杀想法手册．例如，一位家长如果对取消孩子所在学校强制戴口罩的提案感到担忧，可能会有动力在学校董事会上发表意见。
但如果你一遍又一遍地重复你的想法，一旦你做了那些在你控制下的事情，你发现它放大了焦虑，而没有导致有益的行动，那么，根据戈登的说法，这可能是沉思的迹象。
失眠和人际关系破裂等迹象表明，你已经从高效的担忧过度到麻烦的过度思考了爱丽丝·博伊斯博士他曾是一名治疗师，著有《焦虑工具包:微调你的思维和克服你的症结的策略．如果你一直在兜圈子而不是睡觉，也许是时候考虑做出一些改变了。易怒也是如此。如果按照Boyes的说法，“你发现你对别人变得易怒，因为你有第二层压力，这让你的保险丝变短了，”那么就值得采取一些措施。
所以，如果你陷入了过度思考的怪圈，这里有一些简单的策略可以考虑。
1.放松自己
养成…的习惯自我同情，或者用同理心来对待自己，就像我们大多数人会自然而然地对待陷入困境的人一样，这是战胜沉思的一种方法。博耶斯说:“这基本上是承认你的感受，而不是推开它，不让它变得更大或更小。”“它指的是你感受到的特定情绪，比如焦虑、尴尬或内疚。”当你反思自己的感受时，请记住，你的感受是人皆有之，所有人都有同样的感受。”
沉思被困在你的脑海里，通过帮助你与他人联系，自我同情，帮助你逃离。
研究自我同情的心理学家克里斯汀·内夫(Kristin Neff)承认，人们通常不愿意以同理心对待自己。她建议参加一个自我同情打破当你感到痛苦或其他情绪动荡时。暂停两分钟，对自己说一些友好的话，把手放在心口，记住，即使你感到孤独，你并不孤独。
2.嘿，看那边!
当你发现自己想太多的时候，分散注意力是让你回到正轨的好方法。用乐器练习一首新歌。做一个新的食谱。当你试图分散注意力的时候，最好尝试一些新的东西，因为它会需要你更多的注意力，让你远离你的头脑。“如果你是一个有经验的编织者，你可以一边做这件事，一边沉思，”博耶斯警告说。“但如果你以前从未织过毛衣，而你正在看视频并试图编织，那么这是一种很好的认知分散。”
3.拥抱“担忧时间”
焦虑时间的概念是认知行为疗法中用来帮助人们控制过度思考的一个工具。尝试一下，每天留出10-20分钟。根据戈登的说法，你要告诉自己，这时候你要让你的思想放松，想想那些导致你过度思考的事情。诀窍就是尽你最大的努力把你的沉思限制在你指定的时间内。她说:“在一天中的任何其他时间，当我开始思考这个问题时，我会轻轻地提醒自己，我待会儿还有时间休息。”
虽然这个方法听起来过于简单，但它似乎确实有帮助。“你没有告诉你的思想，把这些想法推开她说。“你只是在说，我稍后会讲到这个问题．”
4.承认你缺乏控制能力
根据戈登的说法，沉思是人们去看治疗师的最常见原因之一。有趣的是，她认为大流行可能有助于她的一些病人的过度思考倾向，因为正在进行的不确定性过去两年的危机迫使我们承认，我们对自身环境的控制有限。这种认识意味着我们会花更少的时间为已经做出的选择而苦恼。大流行疫情已发展到目前阶段，我们明白，我们正在利用手头往往不完善的信息尽最大努力。
戈登提出了治疗师拉斯·哈里斯博士的一个策略幸福陷阱。戈登解释说:“确定什么在你的控制范围内，什么是你的价值观，以及与之最相符的行动。”“然后是培养你无法确定什么是最好的行动的接受度。”
戈登说，接受缺乏控制是很难的，尤其是对那些在大流行期间不得不在不太理想的情况下做出重大决定的父母来说。她指出，没有人想说“我已经掌握了所有的信息，我必须做出最好的猜测”，尤其是当我们考虑到我们的孩子时。尽管如此，“我们不确定什么会是最好的。”
“这种接受，”她补充说，“可能是一个有意义的教训。”
5.考虑治疗
当博伊斯还是一名执业治疗师时，她在与一位新客户进行治疗时，会询问他们在寻求治疗之前经历了多长时间的问题。“几乎都是几年，”她说。“一般情况下，人们会等得太久、太久。”如果你正在考虑去接受治疗，这是一个很好的迹象，你应该去接受治疗，Boyes补充道。
Boyes说，人们倾向于认为治疗是一个长期的承诺，但它不一定是一个几个月或几年的过程。“有一种疗法被称为单次认知行为疗法，它只基于一次治疗。”人们可以利用这个会议制定一个计划来解决过度思考的问题，并考虑在一个月左右的时间里回来讨论计划是如何工作的，或者需要如何调整。试水当然是值得考虑的。
博伊斯补充说，使用这些策略来对抗过度思考的一个好处是，你的孩子会看到你在一些具有挑战性的情况和情绪中工作。这也会帮助你的孩子培养这些基本技能。
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