你看你的好友搞砸了。也许他在调情，喝得太多，或者讲了一些有问题的笑话。也许他在工作上偷懒了，或者当他和他的配偶说话时，他的言语明显尖锐。不管是什么情况，都只是某物你，作为他的朋友，已经注意到了。
但这是有矛盾的。你告诉他了吗?如果你这样做了，你将面对两件事中的一件:一个他认为他没有的问题，或者一个他不想被提醒的问题。不管怎样，你的担心不是他想要的，而且，即使他在乎，他还是不感兴趣。
“很多人都不是这样接受反馈因为他们相信自己是这样的，或者喜欢把自己描绘成这样。米奇·艾布拉姆斯他是新泽西州廷顿福尔斯和福特的临床心理学家。“我们不喜欢听我们不想听的东西。”
除了听到残酷的事实，还有更多的事情要做。这是疼痛的表现脆弱性，而且很多都必须来自你，以及之后会发生什么的问题。
“这是一种害怕触发对方并导致分离的恐惧，”他说朱利安·雷德伍德他是旧金山的注册心理治疗师。
这是经常被忽略的事情。这不仅仅是关于你的朋友。这是关于你和你的朋友，以及你所看到的问题让你有什么感觉。制造裂痕的前景可能会让你保持沉默，但问题将继续存在。如果你想让事情变得更好，那你有说点什么。
虽然言语很重要，但这更重要的是你如何表达你对他的感觉。它需要你做一些思考，以及愿意承受不适。在做任何事情之前，你需要弄清楚你为什么要说话。以下是如何
确定你的意图
如果你只是指出一个问题，你的朋友会像小孩子一样反应。他会因为被告知“你很坏”而感到内疚和羞愧。而是从关心的角度出发，如果你在犹豫是否应该这样做，就把它看作是一种忠诚的行为。就好像他得了病，什么都不说就像隐瞒治疗。艾布拉姆斯说:“即使会痛，也要去做。”
但除了关心你的朋友，你还需要弄清楚为什么他的行为会影响你你这么多。也许他的愤怒让你想起了你的成长经历。或者他的不忠让你害怕离婚会让他消失。
这是自私吗?是的，不过是好的方面，雷德伍德说。你现在带来的不再是一种观察，也不再是你有多精明的例子。你会想出他对你重要的原因，他可能会以同样的方式回应你。
他说:“脆弱性增加了它扩散的可能性。”
最大化几率
这是一个基本的问题，但要注意什么时候提出来。如果你的朋友看起来压力过大或心事重重，这可能不是最好的时机。把它想象成晚餐。艾布拉姆斯说:“你想把饭菜装得漂亮，但也要考虑上的是什么。”如果你忽略了这一点，你是在为自己做这件事，那么被拒绝的几率就会更高。
但是，当你想找到一个合适的时间时，要意识到它永远不会完美，甚至不会很棒，因为这不是一个令人高兴的消息。雷德伍德说:“这总是令人恐惧的。
记住你所创造的
你准备好了，但这仍然是你的朋友。如果你们一直都很直接，甚至是互相讽刺，你们也不必停止。艾布拉姆斯说，你可以这样说:“嘿，你是个好爸爸，但你刚才说的话不是你最好的时候。”
但如果你没有那么自信——这很容易——雷德伍德建议你可以这样开始:“我正纠结于我想说的一些事情。你有空听吗?”你已经得到了允许，这有助于让它成为一个交谈的好时机，并且你已经给了一个即将发生的事情是重要的提醒。你的朋友更愿意和关注你。焦虑减轻了，你会找到合适的词语，因为你已经设定好了场景。
能够进一步提供帮助的是在这个过程中获得资格。艾布拉姆斯说，就像对待任何反馈一样，把“坏”的东西夹在一些好的东西中间，甚至还可以加上一句:“要么接受，要么离开。这取决于你，”或者，“我可能错了。”这也不能保证什么，所以…
做好反应的准备
它可以是任何东西。至少，你希望这些话能传达出去，如果你的朋友回答说:“你觉得呢?艾布拉姆斯说:“这意味着他们在思考。”
雷德伍德补充说，这有助于问，“你认为我错过了什么?”无论问题看起来多么明显，总有一些你不知道的，这让你保持开放，给你的朋友一个机会来填补这个图片。
但他们可能会拒绝你说的话，因为他们不相信，或者现在太多了。让他们有自己的感受，无论多么强烈。你已经种下了种子，如果他们开始防守和后退，不要继续攻击。“他们会加强防守，”艾布拉姆斯说。
当天气变热时，最简单的做法就是走开，然后说:“去他的。”你的朋友可能会，但这并不意味着你应该这么做。当你感到有压力时，把注意力集中在呼吸上，试着放慢语速，降低声音。这是一件很难的事情，而且对你们的友谊可能会恶化的恐惧总是存在的，但是通过保持不舒服，你向他表明，当事情变得艰难时，你不会离开，这可以让你们更亲密。
“这些对话建立信任，”雷德伍德说。“人际关系的关键是朝着这些事情前进，参与这些对话，否则我们会孤独终老。”
