重建信任在一段关系中是一项艰巨的任务。信任是和另一个人在一起时的安全——包括情感上的和身体上的。当一方不再信任另一方时，这是一个需要立即处理的问题。当然，卑躬屈膝是有帮助的，鲜花可能是朝着正确方向迈出的一步。但重获信任需要做的远不止这些。
这种侵蚀是否因为一堆小事故而发生(比如，决定多次忽视既定的育儿规则;德甲柏林赫塔赞助商在外面呆得太晚了那些或者一个很大的错误(对秘密信用卡撒谎，或者，狼吞虎咽地吃但在一段关系中重建信任是微妙的，需要深思熟虑的行动和相当大的耐心。以下是你可以采取的一些步骤来赢回伴侣的信任。
1.承认错误
要在婚姻中重建信任，你必须承担责任，道歉，并拥有它。至关重要的是，这意味着永远不要试图为它辩护或提供任何解释或借口。
“虽然所有的选择都是在你正在发生的事情的背景下做出的，但当你要求的时候，这并不能帮助你宽恕说,“安娜·奥斯本她是加州的注册婚姻家庭治疗师。“为你的行为提供任何形式的理由或最小化它们(例如‘至少我没有做X’)只会让你的配偶感到封闭，并感到双重伤害。”
2.要诚实
当你在一段关系或婚姻中犯了一个大错误时，有时不把整个故事讲出来会更方便。你的想法是，你可以通过省略某些细节或改变真相来最大限度地减少伤害，以避免更多的后果(例如，“只有一次!”)。但是，奥斯本认为，撒谎永远无法恢复一段关系中的信任。
“不要被诱惑进这个陷阱，”她说。从长远来看，讲述整个故事对你更有好处，你的婚姻也可以开始愈合。如果你隐瞒了某些细节，而这些细节后来才暴露出来，你所冒的风险比你意识到的要大。”
3.遵守诺言
如果你说你要改变你的行为，那么你最好确保你会改变。如果需要的话，承诺要精确，并给出一个时间表。要意识到他们的负担:那些空虚或不满足的人只会让情况恶化，进一步让你的配偶相信你不值得信任。
临床心理学家明迪·贝丝·利普森博士说:“坚持做你说过要做的事情。“否则，这只是空话，没有任何意义，会破坏更多的信任。”
4.注重一致性
当你在人际关系中重建信任时，保持言行一致。你的配偶对你的印象已经动摇了，他们在任何可能的地方寻找稳定。无论大事还是小事，都要按照你说的去做，这样才能向你的配偶证明你是认真地想要改变的。
奥斯本说:“始终如一向你的配偶表明，他们有理由再次信任你，也让你在他们面前再次显得安全。”“在重建信任时，不要低估一致性的力量。”
5.接受在人际关系中赢回信任需要时间的事实
和一个愤怒的配偶住在同一屋檐下可不好玩。但有时候，道歉并不足以立即扭转局面。当信任被破坏时，重建它可能是一个漫长而漫长的修复过程。如果你决心要做一件事，那么你就必须长期坚持下去。
利普森说:“要意识到，如果你希望别人按照你的时间表或你的条件原谅你，你是非常自私的。”“你需要面对这个事实，学会面对自己痛苦的耻辱，不要让它毁了你自己和你爱的人。”
6.要明白事情可能永远不会和以前一样
在一段关系中重建信任是困难的。很努力。这可能是一个很难克服的障碍，即使你们都回到了一个好的地方，它可能并不完美。你的伴侣可能不会完全原谅你，即使他们原谅了，他们也不会忘记。如果你真的想留下来，接受它，接受你在其中的角色，试着在这个新常态中找到一种方式，让你们都成为彼此最好的自己。
“尽你所能，但不要期待你想要的结果，”利普森说。“要尊重对方，以开放的心态和思想进入修复过程，并意识到所有结果都对双方都有好处。
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