几年前，布兰登·罗曼(Brandon Roman)下班后的日常生活看起来非常不同。他会在回家的路上顺便去一家卖酒的商店，然后把自己锁在家里，不让妻子和孩子们看见，一边喝酒，一边玩电子游戏，直到昏倒。
27岁的罗曼曾是美国陆军步兵，是四个孩子的父亲，目前是美国陆军的同伴教练。他说:“说实话，我不太记得女儿头两年的事情了，因为我大部分时间都喝得酩酊大醉，与世隔绝。一起面对在科罗拉多的斯普林斯。“我以前每天早上醒来都有一种焦虑的感觉。我想知道我是不是做了什么违法的事，或者我是不是毁了一段友谊。我已经没有了;我醒来更快乐。”
罗曼的主要关系现在也完全不同了。他和第一任妻子离婚了;他在康复期间遇到了他的未婚妻。现在到了晚上，他会帮大女儿做作业，夫妻俩一起做饭，帮孩子们洗澡。他还改变了与孩子们的关系。
罗曼说:“周末喝酒的时候，我总是做很多自私的事情。“现在，早晨我和儿子在一起;有时我会做早餐或做家务。我们的活动都是为孩子们准备的——体操、游泳、跳台公园——应有尽有。”
罗曼的清醒和帮助他人的工作对他的自尊和自信产生了积极的影响，他认为自己是一个好父亲。研究几十年前的研究表明，高自尊的父亲与孩子的沟通要好得多。和几个研究表明当父母和他们的孩子有着亲密、积极的关系时，孩子们在青少年时期就会有更高的自我价值感。
一些研究还指出，自我提升与男性成为好父亲的能力之间存在更直接的联系。在一个2010年的研究发表于期刊公共卫生护理，年轻的父亲们认识到，自我提升——主要是继续深造、找份工作、为孩子树立积极的榜样——是成为一个好父亲的重要组成部分。
例如，无论是定期锻炼，寻求焦虑治疗，回到学校，还是戒酒，即使没有孩子，自我提升项目也会让人望而生畏。但他指出，认识到你生活中可以改善的方面，然后努力改善它们，是做父亲的重要组成部分黛布拉Kissen，博士，著有克服父母的焦虑:重新连接你的大脑，让你少担心，多享受育儿德甲柏林赫塔赞助商一位专门研究焦虑治疗的心理学家。
“人际关系在很大程度上受到心理健康和幸福的影响，所以努力让自己更容易相处，更能与他人融洽相处，这对父母来说非常重要。”
自我提升如何造就更好的父亲
戒酒或戒毒是一个重大的改变。但是，当然，一些小的改变也会对你如何看待自己、如何对待他人、如何与他人互动产生积极的影响。
营销作家和父亲迈克尔•莫里斯他把自己的生活变得更好归功于他的冥想练习，这是他妻子首先建议他练习的。他每天早上都这样做，并说这让他充满活力，帮助他确定一天的优先事项，让他对自己的决定更有信心。
詹姆斯·比尔德，获奖厨师和父亲奈特阿普曼15年前，他生下儿子后开始跑步，因为他想成为一个健康、活跃的父亲。跑步和健康饮食帮助他减掉了80磅。
“我不想成为那个懒爸爸，懒得去公园玩，”阿普尔曼说，他现在经常和儿子奥利弗一起跑步。
Appleman认为，如果他没有开始照顾好自己，他和Oliver之间的关系就不会像现在这样牢固。
“我想成为一名出色的厨师，但我一直很沮丧，找不到出口，”阿普尔曼说。“一旦我开始跑步，这段时间就可以让我自己处理和思考我生活中缺少的东西。我的思想和身体都发生了彻底的转变，学会了如何吃饭、如何交流，如何像一个社会成员一样行动。”
自我提升之旅对人际关系有积极影响，因为它传达了一种自我意识和成长进化的能力，她说亚历克斯Dimitriu她拥有精神病学和睡眠医学的双重认证。他补充说，理想情况下，这些目标是双方共同的，并被视为促进了关系中双方的需求。
一切从自我意识开始
如果没有这种对阻碍你的事情的关键洞察力，自我提升就不可能发生。换句话说，第一步是确定需要更改的问题。
基森说，意识到你为什么是你自己，以及你是如何做到这一点的，会影响你与他人的互动方式。如果人们认为自己所有的反应都是针对他人的，而不是基于自己根深蒂固的模式，那么他们就会陷入麻烦。
这里有一个例子:假设你的孩子没有按照你的要求把盘子放好。你可能会对他们生气，因为你的本能是把他们不把盘子收起来看作是对你成长方式的不尊重。但如果你对这种模式有所了解，你就能更好地退后一步，而不是妄下结论说你的孩子不尊重你。也许他们只是忘记了，失败并不是对你作为父亲地位的控诉。
“你必须了解自己，而不是假设其他人都是错的，而你的感觉是基于现实的，而事实并非如此，”基森说。“如果我们不能有效地对待自己，我们就不能有效地对待他人。”
罗曼说，当他发现自己还在喝酒时一直在回避的所有事情时，他大开眼界。“人们的性格是不同的。但他们没有改变，”他说。“自从我不再受影响后，我的看法就改变了。”
这是帮助孩子不可或缺的一部分
基森说:“当你只是想度过照顾孩子的一天时，‘自我照顾’的想法几乎就像一个笑话。”“但如果父母不太好，太容易发脾气，比如，让他订婚照顾自己，也会让他更好地照顾孩子。”
他说，自我提升项目对自尊的影响与“掌握”这个概念有什么关系保罗格林他是纽约市的一名认知行为治疗师。格林说，精通指的是我们所做的一切能带来成就感的事情，比如支付账单或为家人做饭。“当我们获得这种掌控感时，我们会自我感觉良好，并保持自尊感。”
例如，如果一个男人去看营养学家来改善他的饮食和减肥，看到体重秤上的数字下降会让他在各个方面对自己感觉更好，格林说。
事实上，每做一件健康的事，你都会感觉更踏实、更平衡，基森补充道。
它可以帮助你调节情绪
Kissen说，当情绪出现时，学会如何处理会让人们反应更少，从而更容易与他人进行有效的沟通。但是，如果自我提升感觉太难或难以承受，自我提升可以帮助你在无意识的情况下调节情绪。
格林说:“当我们更有效地调节自己的情绪时，我们就不那么容易受到伤害人际关系的情绪的影响，比如愤怒和抑郁。”“调节情绪的某些部分是有意识的，但有些部分是我们后天习得的。”
研究表明，比如运动，改善情绪格林指出，定期锻炼有助于降低患抑郁症的风险，因此人们不那么容易受到抑郁症和其他负面情绪状态的影响。
“运动并不能使我们免疫，但它是调节情绪所需要的一部分，”他说。
罗马林达大学的研究人员在一项研究中得出结论，健康的地中海饮食(往往富含维生素、omega-3脂肪酸和瘦肉蛋白)也可能改善情绪调节2014年的研究。作者发现饮食与人们的情绪清晰度之间存在正相关关系。
格林还专门研究以正念为基础的减压，他说冥想和正念训练对控制焦虑和愤怒等困难情绪特别有帮助。
它可以帮助你和你爱的人在一起
例如，学会控制焦虑，将使你在与孩子和伴侣的交流中更加在场。
“这将促进更好的沟通和更好的关系，”格林说。“这是一种概括，但我认为这是真的。”
好的能量会带来好的能量，Appleman补充道。一旦他开始照顾自己，除了他的幸福之外，他的人生观也得到了改善。
他说:“这让我一直保持动力和健康，随时准备去做任何事情。”“我对生活感到兴奋和快乐，并准备好解决问题。”
它可以帮助你为你的孩子树立健康的行为榜样
孩子们密切关注他们的父母做什么和他们如何生活。“因此，如果他们看到父母重视他们的身心健康，他们就会从中吸取教训，认为这是值得的，”格林说。
具有讽刺意味的是，孩子们可能会阻止父亲树立健康的自我完善的榜样。他们可能会觉得自己应该改变一些事情——比如定期去看心理医生或去健身房——但又担心从家人那里抽出时间来独处是自私的。
格林说:“由于这个原因，很多父母不愿意努力提高自己，有些人甚至担心花时间给自己可能会让孩子不高兴。”“有些父母对孩子不快乐的容忍度很低，不管原因是什么。”
但他说，学会忍受不愉快的情绪状态是生活中必要的应对技能。
格林说:“如果父母在帮助孩子避免任何负面情绪状态方面有100%的成功率，那么孩子将完全没有准备好应对生活。”
是的，它可能是一件好事
当然，对于自我提升在改善人际关系方面所能起到的巨大作用，也有一些警告。很明显，例如，每个周末把你家人醒着的所有时间都花在健身房，并不能改善你和他们的关系。对苹果手表的健康数据过于痴迷，以至于无法在与伴侣的谈话中集中注意力，也不会有什么好处。
如果你的孩子或伴侣开始发表评论，说你似乎有强迫症，这可能是一个危险信号，表明你在自我完善方面走得太远了。以一种让你不开心的方式不断思考你的项目是另一个不健康的迹象。(格林说，戒酒是个例外，因为戒酒可能会消耗人的全部精力，也应该如此。)
自我提升可以是很好的和积极的，但如果它源于你觉得自己缺乏或不足而需要改进，那就不是这样了，Greene继续说道。
他说:“那些认为自己不够优秀的人可能会不断地开展自我提升项目。”他说，他们可能有好处，但如果他们只是为了强化你需要改进的想法，那可能会损害你的自我意识。
“你处理这些事情的心态很重要，”他解释道。“如果你去健身房的时候想着，‘这对我的健康有好处，这样我就可以在我的孩子上大学的时候在那里’，这是一种很好的心态。但如果你去健身房的时候想着，‘我必须把这个肥屁股塑形’，这种心态可能会对身体有一些好处，但对心理的好处就少了。”
在一天结束的时候，自我提升并不一定是耗时、困难或昂贵的。每天迈出一小步，让自己成为一个更好的人，会产生很大的影响。例如，每天注意一件你感激的事情，可以让你对自己的生活感到更加积极。正如基森所说，“你不必每周花10个小时进行强化治疗来创造改变。”
