尝试新的性爱姿势。把振动棒带进卧室。试着用冰块玩一些温度游戏。要让你的性生活充满激情和乐趣，你可以做的事情有很多。但性治疗师经常强调的一种观点是:前戏在你发生性行为的几天前就开始了。换句话说，虽然保持卧室里的事物新鲜是值得的，也是健康关系的一部分，但它是倾听、欢笑、拥抱、倾诉、赞美和连接那是在性之前奠定基础的。
“我称之为‘预期性情欲’。“它是由时间、关注、感情和性组成的。塔米·纳尔逊博士，综合性治疗研究所的主任，写过几本关于性和两性关系的书，包括当你是那个出轨的人最近开放的一夫一妻制:共同创造理想关系协议的指南。“这是你在与伴侣建立联系的过程中要做的四件事，它们会对你们最终在床上的表现产生影响。”
尼尔森博士指出，唤起和欲望之间有一个重要的区别。觉醒是发生在你的身体里的东西，而欲望是发生在你的头脑里的东西。她说:“我认为这是一种误解，误解了吸引力和欲望是如何起作用的，很多时候，性唤起会先于欲望出现。”“如果你想在周六和某人做爱，我总是开玩笑说，你可能得从周三开始。”
虽然我们对性的需求不同，但研究证实，对男人和女人来说，一个重要的因素是渴望，嗯，感觉被渴望。一个2019年的研究发表于期刊性与婚姻治疗，例如，调查了662名直女，以确定是什么让她们产生性欲。研究人员得出了三个特征:亲密(亲密和喜爱的时刻)，庆祝他人(被看到并庆祝与伴侣不同)，以及欲望对象的肯定(简单地说，想要被需要)。虽然研究男性对欲望的需求进展缓慢，2021年发表在同一杂志上的一项规模较小的调查据报道，95%的男性表示，感觉被渴望是性爱的重要组成部分，88%的人指出，他们的伴侣可以做更多的事情来帮助他们获得这种感觉。
向你的伴侣表达爱意并与之共度美好时光总是很重要的。但尼尔森博士强调，忙碌的夫妻也可以留出特定的时间来真正优先考虑这些因素，这可以弥补你们无法联系的时间。她说:“就像你说的，‘周三晚上，我们要约会，我们要花点时间关注对方，亲热一下’——这些通常可以弥补差异。”
所以，好好研究一下你的前戏技巧。对尝试新工作感到兴奋。那就太好了。但记住，也要优先考虑那些能培养性欲、情感亲密、自信和亲密感的小事。它们是每段关系的结缔组织，当你为人父母时尤其重要，而且很难找到时间来感受性感。有一个能提醒你自己的伴侣是至关重要的。
为了达到这个目的，这里有37件你可以做的小而美好的事情，不分先后，可以帮助你建立亲密关系。这些都对你有用吗?不。但它们很好记住，在建立欲望方面有很长的路要走。
- 使出来。就像你第一次约会时那样，那种期待会让你崩溃。提醒你自己你当时是谁，你是多么期待把你的嘴唇放在他们的嘴唇上，这是一种神奇的时间旅行。此外，这种体验会触发催产素、多巴胺和血清素的释放，所有这些都会让你感觉更有联系。
- 说“谢谢”。具体一点。比如，“谢谢你今天早上这么冷静地帮孩子们穿上夹克。我都快发疯了。”真正的感激是说:“我注意到了，我不想对自己保密。”真诚的表达有助于培养情感上的亲密感。
- 对他们的小胜利做出反应。他们和孩子们一起创作了很棒的艺术作品吗?在工作上有了小小的突破?在操场上与另一位家长打交道时保持冷静?为他们感到兴奋。
- 优先考虑眼神交流。事实证明，这能增进夫妻之间的亲密和信任。
- 倾听你的伴侣谈论他们非常热衷的事情。更好的是，鼓励他们谈论自己的激情。知道你的伴侣想要成为你所爱的人的一部分是令人难以置信的确认，而确认是建立情感安全和亲密关系的重要组成部分。
- 给他们一个拥抱。至少持续10秒，这是释放让人感觉良好的荷尔蒙催产素的理想时间研究来自伦敦金史密斯大学。
- 库克在一起。演奏好听的音乐。喝杯酒。如果你喜欢互相喂食的话。进入一种节奏。随便玩玩。研究表明，烹饪的感官体验可以培养团队合作精神，消除压力，只要你是一个团队，不要有自己的地盘。
- 调情。当他们说话的时候，想办法温柔地抚摸他们。当你看到他们时，扬起你的眉毛。眼神交流。说:“走我的路?当你把车开进车道看到他们的时候。不管是什么，让他们知道他们还拥有它，你还想要它。
- 给他们按摩。让它成为一个无性的。你不必把所有的钱都花在乳液和用品上。看电视的时候揉他们的脖子，拥抱的时候揉他们的背。它既能缓解压力，又能给人带来感官享受。
- 逗他们笑。给他们讲个笑话。或者是一个有趣的故事。你可以说:“我迫不及待地想告诉你戴夫发生了什么事……”了解别人的幽默感，并提出一个观点来吸引它，这能说明很多问题。
- 告诉他们你觉得他们做什么很性感。也许是因为他们笑的时候皱起鼻子的样子。也许是他们处理工作电话的自信方式。别拐弯抹角了。告诉他们。经常告诉他们。说:“当……的时候真是太性感了。”
- 制定计划。约会之夜。吃晚饭。六个月后的一个长周末。期待和变化是健康关系的关键组成部分。
- 询问他们对未来的梦想。谈谈实现它的方法。这是令人鼓舞的，治疗师经常强调提出一个积极的未来的重要性。
- 午时经。玩得开心点。发送的不仅仅是一串茄子表情包。发送和接收它们都很令人兴奋，而且可以很好地摆脱“你能在回家的路上再买些尿布吗?”“对话。另外，它给了你空间去感觉自己是个性感的人。
- 做你的伴侣喜欢但你不喜欢的活动。看那个节目或者做瑜伽，不要抱怨。花时间一起做他们的事情。也要为自己找时间。
- 听他们发泄关于困扰他们的事情。每天留出15分钟让他们释放，或者任何对你有效的协议。不要提供解决方案。只是倾听和确认。事实上，当你有压力的时候，你几乎不可能感到性感，能够毫无顾虑地发泄有助于培养情感安全感。
- 保持他们的积极性。无论何时何地，尽你所能，成为他们最大的支持者。事实上,研究表明来自伴侣的鼓励会让你更有可能实现目标。再说了，谁不想被支持呢?
- 给彼此空间。把它开拓出来。把它列入日程表。你现在有一个小时的孩子，我在这里有一个小时的孩子，或者任何适合你的系统。独处的时间让你感觉自己是性感的关键。
- 计划一个美妙的约会之夜。全力以赴。装扮。穿他们喜欢的衣服。(是的,甚至那衬衫。)鸡尾酒。提前点甜点。不能去餐厅吗?在家里打扮一下。只要尽你所能让他们觉得值得特殊对待。
- 有人在店里借走了吗?告诉他们。很高兴知道你有回头率。
- 让他们想起过去的狂野时光。“还记得我们在酒吧后面做的事吗?”(在适当的时候)带着某人回忆起情爱往事，帮助我们重新认识自己狂野的一面，并让你的伴侣明白你仍然觉得他们很性感。
- 赞美他们。关于他们的智力。他们的幽默感。关于他们的耐心。他们的皮肤看起来有多湿润。让它具体化、有机化。不仅仅是他们的身体。而是要让别人知道你看到并欣赏他们的方方面面。
- 我不在乎谁在看。也就是说，拥抱你的PDA版本。用胳膊搂着他们。热情地亲吻他们。不要在意你周围的人。
- 在他们和你的朋友和家人面前滔滔不绝地谈论他们。说一些具体而甜蜜的话，赞美他们是多么体贴，或者他们是多么好的父母。
- 站在他们一边。不是每时每刻，但必要的时候。和姻亲有矛盾吗?在操场上与另一位家长争吵?支持他们。知道你们是统一战线是一种美妙的感觉。
- 联系他们。以一种非性的方式。一只手放在下背部。从背后拥抱。膝盖在车里被挤了一下。
- 一起上射箭课。或者在网上观看一个绘画视频。或者学习如何做酥脆的佛卡夏面包。一起学习新技能可以建立信心，这可以转化为其他许多领域的信心。2018年的一项研究例如，研究发现，参加新鲜刺激活动的夫妇更有可能发生性行为，也更满意。
- 分享你的幻想。是的，即使是那个。还有那个。告诉他们你希望他们这样那样。鼓励他们也这样做。
- 给他们买些性感的东西。内衣。内衣。一套漂亮的新衣服。这是陈词滥调，但陈词滥调是有原因的。感觉性感可以提升士气和信心。
- 很好奇。人们很容易认为自己了解另一半的一切。这种情况几乎从未发生过。问问题。学习更多的知识。在这样做的时候，给他们你的全部注意力。
- 表现得好像你们还在约会。试着给他们留下好印象。试着逗他们笑。试着让他们像你刚开始在一起时那样想要你。仍然感到被追捧是一种难以置信的肯定。
- 懂得如何好好战斗。也就是说，尽你最大的努力不要有戒心。使用“我”的陈述。不要旧事重提，但也不要回避敏感话题。知道什么时候该暂停。夫妻之间可以有效地争吵，不忽视困难的事情最终会更快乐。
- 一起锻炼。或者每周一起散步几次。一起锻炼的情侣往往更快乐，也更亲密。不要低估内啡肽的力量。
- 营造氛围。把灯关暗。点一些蜡烛。坐得近一点放松彼此交谈，不带期待，不做作。
- 是脆弱的。告诉他们一些让你害怕的事情。分享一段对你很重要的记忆。邀请他们进入你的内心世界。
- 优先考虑他们。快回短信。他们叫你的时候你就接。做任何你需要做的事情，让他们知道他们很重要。
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