愤怒可以是一种消耗一切的情感。它会让你很难理性思考，并导致你说或做一些你很快会后悔的事情。
“当我们生气或沮丧时，可能很容易思考和处理传入的信息，并输出一些体面的东西来让别人理解我们，”加利福尼亚州贝克斯菲尔德的婚姻和家庭治疗师雅各布·昆茨说愤怒的这是一种更柔和的情绪的强化版本，会让我们陷入一种不知道该说什么的境地。”
因此，处理愤怒的一个更有用的方法是休息一下，给自己时间冷静下来。但这就引出了一个问题:当你太生气而无法说话时，你该如何沟通?归根结底就是理解、管理和解释你的情绪。
你想表达的情感:”我现在心态不太好，需要时间冷静下来，然后才能表达自己的真实感受。”
辨别真实的情绪:你为什么生气?
心理治疗师罗斯·格罗斯曼说:“愤怒的行为实际上会增加你继续愤怒行为的可能性，就像表现出爱和同情会增加个人的爱和同情倾向一样。父亲的．
与此同时，愤怒也扮演着重要的角色。心理学家伯纳德·戈尔登补充说:“愤怒的每一刻都能暂时缓解内心痛苦的刺痛。”“在这种情况下，这是一种应对机制。”
鉴于这种情况，昆兹建议花点时间找出自己内心可能导致愤怒的情绪。人们常常对自己的感觉感到陌生，无法处理甚至识别自己的情绪以及触发情绪的事物。问问你自己:我周围和我内心正在发生的事情或想法是什么，可能会让我们更强烈地感到愤怒?
了解愤怒背后的机制可以让你以后更好地控制它。当然，这只有在事后才可行。那么，在这个时刻，你如何向某人表达你需要时间来消化呢?
当你感到愤怒淹没了你，以至于你无法说话时，Kountz还建议你考虑一下“拖延”的想法。
昆兹说:“‘石墙’就像它听起来的那样，你很生气，决定竖起一堵坚固的墙，这样别人就不会这么看你，而且你什么也不用对他们说。它是安全的，因为它可以保护你不被加热。这也是一种生存技巧，也是一种表达自己的方式:“这是我目前拥有的一切，所以请尊重我处理自己感情的方式。”
也就是说，拖延是危险的，应该被视为一种为自己争取时间来处理情绪和集中精力的方式，而不是永久性的愤怒管理解决方案．它不是。一点也不。持续的拖延是极其有害的，因为它会让你忽视所爱的人，而不是找到适当的方法来处理情绪。事实上，它是约翰·戈特曼博士的“天启四骑士”之一。然而，此时此刻，试着保持坚忍和过程，以免事情变得更糟，这是非常有用的。
当你气得说不出话时该说什么
正如昆兹所解释的那样，愤怒是软情绪的强化版。这些情绪，比如悲伤和担心，都被它掩盖了，没有得到处理。结果，这些问题往往得不到解决。所以，当你气得说不出话来的时候，最好用最清楚的语言解释清楚。
如果你还没有准备好谈论潜在的情绪，就简单地说你需要时间来整理思绪。善解人意的伴侣会理解你的需求。下面是一些例子:
- 我需要点时间来消化。
- 我现在还没准备好谈。我需要出去走走，理清思绪。
- 我气得说不出话来。
- 给我十分钟减压，然后我们再继续讨论。
如果你能够处理你的感受，那么是时候详细说明了:
- 说实话，我很生气，但那是因为我对____X____感到难过，对____Y_____感到担心。
- 我生气是因为____X____和____Y___，需要一些时间来处理这个。
这种类型的方法不仅为听者提供了更深层次的情感，他们可以与之联系，但它在一般情况下降低了局势的升级，因为愤怒被放在一边。同样重要的是要记住，当你生气的时候，不要责怪或指责别人。当你想要解决问题时，愤怒不是你可以戴上的面具。
当你气得说不出话的时候，什么是不该说的
如果你现在想和你的伴侣谈谈，确保你已经准备好了。如果你决定在你还很沮丧的时候说话，你可能会说一些只会让事情更糟的话，因为此时你的大脑处于生存模式，可能不会以解决方案为导向的能力工作。
此外，正如昆兹之前指出的那样，设置障碍可能是一种有效的权宜之计，但它不会帮助人们找到导致他们愤怒的根源。所以，为了在短期内处理你的情绪而建一堵墙可能是很好的。但拒绝解释，把墙竖起来是危险的。
在任何情况下，生气的时候，避免用这样的短语来回答伴侣“怎么了”的问题是很重要的:
- “我很好”
- “没什么”
- “没什么大不了的”
这些都没有帮助，因为它们只会隐藏你的真实情绪，只会加剧担忧、压力和焦虑。这样做的目的是不带愤怒地清晰地表达自己，而不是在事实并非如此的时候声称一切都很好。这是明显的拖延。如果它成为你解决分歧或愤怒时刻的首选方法，最终，它会产生更大、更长期的问题，变得更难解决。
昆兹说:“如果谈话一直让你生气，而你继续回避，那么你和让你生气的人之间的距离就更容易扩大。”不幸的是，久而久之，这可能会发展成蔑视，你会发现自己骂人，把过去当做弹药，忘记了倾听一个只想听你说话的人是什么感觉。如果不把它们扼杀在萌芽状态，事情很快就会变得一团糟。”
前进:理解愤怒
愤怒是一种重要的情绪。我们的目标不是避免生气，而是知道如何在那一刻处理它，这样它就不会导致爆发、尖叫或其他类似的行为。我们的目标是了解导致愤怒的潜在软情绪，并找到积极的方法来发泄。这里有一些快速的方法:
1.分散自己的注意力
分散注意力是管理愤怒的一个短期但必要的策略。在你大发雷霆之前，让你的伴侣暂停一下，试着在手机上玩一个分散注意力的游戏20分钟左右。事实上，研究人员正在为此目的开发电脑游戏。分心20分钟后，你就能以冷静的心态面对眼前的情况。
2.呼吸
当愤怒的身体反应导致一个人的心率飙升时，有意识地深呼吸是使心率恢复正常的最有效方法之一。深呼吸增加愤怒大脑的氧气流量，刺激副交感神经系统——与“战斗或逃跑”相反，通常被称为“休息和消化”——这将导致一种平静的状态。
3.写下你的感受
无论是写日记还是写一封你永远不会发送的严厉的电子邮件，把话写在纸上是应对愤怒的重要步骤。这还有一个次要的作用，就是让你明白为什么你一开始会那么生气，这有助于你理解接下来的触发因素。
不管是哪种情况，找到一个适合你的策略。从10开始倒数。去车里喊。锻炼。重要的是，在这样的时刻过后，你要花时间来处理你的愤怒，并找到防止它再次爆发的方法。认识你自己和这一切。
从错误中学习也很重要。我们都有愤怒的时候。如果你在处理情绪方面有困难，在家人面前失去冷静，那就需要解决这个问题。听到父亲在事件发生后直接解释自己的行为，可以成为一个重要的教育时刻——帮助孩子们不觉得自己有错。你仍然可以休息10分钟或一个小时让自己冷静下来，但你必须尽早提起这个话题，解释发生在你的配偶或孩子身上的事情。在爆发和解释之间间隔太长时间会让事情变得更糟。
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