这是有原因的怨恨赢得了"爱情的沉默杀手"的绰号它会蹑手蹑脚地进入你的脑海，如果不防患于未然，它就会逐渐腐烂，破坏你的伙伴关系。一开始是无害的。你的伴侣做了一件事，你觉得，无论正确与否，委屈，烦恼，失望某物泡沫。你忽略了手头的问题，而不是谈论它。几周或几个月后，同样的事情会发生。而且因为从一开始就没有沟通过，怨恨只会增长，并开始产生重大后果。
怨恨通常很难定义和识别。“这是一种愤怒、恼怒或痛苦的感觉，当你认为自己被某人冤枉或背叛或受到不公平对待时，”他说埃丽诺Bawnik她是洛杉矶的注册婚姻和家庭治疗师。“虽然所有的感受都是合理的，值得承认，但我们的怨恨可能是不合理的。不幸的是，不管我们的怨恨是基于事实还是感觉，这样做会严重损害人际关系。”
随着时间的推移，怨恨会导致严重的裂痕和冲突。“它通常从很小的迹象开始，有这种感觉的伴侣甚至可能没有意识到他们的行为有任何不同，”迈克尔·德克尔(Michaela Decker)说位于亚利桑那州有执照的婚姻和家庭治疗师，有十多年处理关系问题的经验。“怨恨很少表现为‘我感到受伤是因为……’，而是以许多不同的、微妙的方式表现出来。”
当你觉得自己在怨恨你的丈夫或妻子时，这种怨恨需要被承认和审问。但在你这样做之前，你必须认识到怨恨的迹象以及它影响你们关系的小方式。以下是怨恨表现出来的一些方式。
婚姻中怨恨的迹象
1.拒不开口了
随着怨恨的增长，沟通的欲望通常会减少。你不想说话，也不想被人说话，所以你向内退缩。
德克尔解释说:“由于我们感受到了情感上的痛苦，我们通常会让自己变得不那么情绪化。”“我们可能不会在一天中经常发短信或打电话，与伴侣分享生活的细节也会减少。这样做在情感上不像以前那么安全了。”这里的危险在于“如果?”当你的伴侣试图弄清楚你沉默的原因时，这些问题会进入他/她的脑海。
2.使用广义语句
“总是”和“从不”这两个词很少是准确的。在描述对伴侣的不满时使用它们会表明你对错误的执念，而不是如何纠正错误。德克尔说:“当我们怨恨某人时，我们的大脑会变得高度警惕，并寻找与我们为什么感到怨恨有关的主题。”如果一个伴侣没有坚持到底，比如，在客人来之前打扫厨房，我们会觉得或说我们“永远”不能依赖他们。德克尔说:“这样做会让我们的伴侣觉得我们只关注他们的消极品质，而不承认他们的积极品质。”有绝对的最高级的时候和地点，但痛苦的怨恨不是他们。
3.被动攻击
“我们倾向于间接地表现出我们的怨恨情绪，至少一开始是这样，”德克尔说。“我们经常被一些通常不会困扰我们的小事情触发，我们的反应会比平时更强烈。我们传递隐晦的信息，用讽刺来表达沮丧，而不是直截了当。”在我们的头脑中，小烦恼会变成大问题，一个快速的叹息，讽刺的评论，或嘲笑的手势比深入的情感和对话更容易表达。据德克尔说，如果不加以控制passive-aggressiveness会溃烂并在未来表现为痛苦，愤怒和蔑视。
4.把你的伴侣和别人比较
嫉妒会侵蚀我们的不安全感。当我们感到被另一半冤枉或怨恨时，我们就会开始想，是什么让我们无法像“其他夫妻”一样快乐。德克尔说:“当我们怨恨配偶或伴侣时，我们可能会渴望地想到我们的需求在其他关系中得到满足的时刻，无论是浪漫的还是柏拉图式的。”这样做的危险在于，我们创造了不切实际的期望，我们和我们的伴侣可能都无法实现。
5.对冲突感到绝望
当你心怀怨恨时，冲突就会变得无法挽回，你可能会觉得自己没有毅力去解决它们。“如果你离开互动时想着，我做什么并不重要。这种情况不会改变如果你不这样做，你就是在为自己准备灾难，”鲍尼克说。“试图和别人说话或解决一些事情可能会让人觉得太费力气了，不值得，但不这样做只会保证别人会继续他们的行为，情况也会保持不变。”简而言之，在意见不合后不经意地心怀怨恨，你将一无所获，反而会失去一切。
6.只关注“公平”
你可能已经听说了，生活是不公平的。人际关系也不是。但是，当涉及到从做家务到抚养孩子的所有事情时，怨恨会让你对配偶的记分卡感到不安。Bawnik补充道:“怨恨会让人关注什么是公平的，你的价值是什么，你从一段关系中得到了什么，但这种方式并不有效。”“你可能认为自己在互动中被人利用或低估了，或者没有得到公平的份额。这可能是真的，但怨恨可能会让你量化你们之间的关系，比如和另一半相比，你带了多少次狗狗出门，打扫了多少次房子。”无论比分如何，双方都输了。
7.抱怨过
由于愤怒和沮丧往往会一直伴随着我们，所以通过他人的意见来寻求认可是很常见的。但是，据Bawnik说，我们可能并不总是能得到我们想要的同理心，这可能会导致更多的怨恨。“在一次不成功的互动后，当我们感到自己的界限被不尊重或沟通不畅时，怨恨是很常见的。我们不能立即摆脱烦恼或痛苦的感觉，所以我们可能会觉得有必要向别人抱怨。通常情况下，我们得到的同理心或认可不足以证明愤怒是合理的，我们仍然会有这些感觉。”我们的怨恨会增长并表现出来，因为没有人能理解我们为什么如此沮丧。
8.说了无法收回的话
“怨恨往往与你没有被倾听的感觉密切相关。这会导致争吵变得更加频繁和激烈，”德克尔说。“这种由怨恨建立起来的争吵可能会威胁到双方的关系，从而产生毁灭性的后果。我们会在一时冲动下对伴侣说更多伤人的话，然后充满遗憾和羞耻。”因此，尽管承认和承认怨恨可能很困难，但另一种选择往往是爆发。这造成了相当大的损害。
如果你觉得怨恨在冒出来该怎么办
如果你发现自己怨恨你的伴侣，你已经领先一步了。“识别怨恨是第一步，”Bawnik说。
为了找到解决方案，Bawnik补充道，你需要坚定地谈论你的需求和界限，承认你可以做什么以及如何做出改变来满足这些需求。你还必须承认你伴侣的需要。Bawnik建议写下这些需求，包括你不能改变的事情，同时也要列出你在这段关系中感激的事情。
德克尔建议，尽你所能打破这种不可避免的相互怨恨循环。她说:“随着时间的推移，你表现出的怨恨会给你们的关系带来更多伤害，这将导致你的伴侣怨恨你。”“这种循环会导致我们只关注我们关系中的消极方面，相反，我们可以利用这种经历来培养彼此之间的愈合。”
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