只要活在当下。活在当下。这是你到处都能听到和看到的建议。你可能也经常对自己说这句话，因为它能帮助你专注于实时发生的事情。你不否认正念方法或它的好处。非科技的。它会让你慢下来。当你跟随它时，它会让你平静——或者至少更冷静——对待你的配偶、孩子和工作。但是，也许你拒绝采取措施使它成为你生活的一部分，因为你很忙，这只是另一件需要时间和精力的事情，你真的没有。所以，你想知道，“我必须一直活在当下吗?”
不，你不需要。更重要的是?你不能。有时你不得不考虑过去或未来，但这样做并不意味着你不在当下。但偶尔有意识地试着活在当下——对你自己和你的家人都是如此。
简而言之，活在当下就是要意识到自己和周围的环境。这是关于把注意力放在你的想法上，真的，这是关于你的头脑被带走，你对过去的5分钟，10分钟，15分钟毫无头绪的漂移。
这就是活在当下的真谛:它并不像你想象的那么复杂。你不希望消除干扰，因为，你做不到。你只是意识到你什么时候被抽离，然后在没有评判或自我批评的情况下重新聚集。当你这样做的时候，无论你是在享受一杯咖啡还是和你的孩子一起玩游戏，你都能获得完整的体验，因为你专注于那件事。更有成就感。你感觉更加统一，你不会错过任何东西。
“活在当下是一个很好的信息来源，”他说Sharon扎尔茨贝格内观冥想协会的联合创始人，也是真正的改变。
但就像许多简单的事情一样，这可能很难。干扰总是来自外部世界和你内心的声音。
“我们正在考虑下一个可以获得的资源，”圣巴巴拉的临床心理学家戴安娜·希尔(Diana Hill)说ACT日报。“我们有一个内置的驱动系统。它帮助我们生存。”
但它也让我们随时待命。这是一种精神，我们必须始终富有成效，不断前进。它不允许我们满足于任何成就。希尔说，所有这些加在一起，就会导致焦虑和一种“我就是不能享受现在”的心态。
事情是这样的:正念不应该是一件苦差事，也不必如此。就像任何习惯一样，它需要通过一致性来建立，就像任何肌肉一样，它会随着使用而变得更强，更容易调用。但它可以通过一天中的小行动发生，你已经在做的事情，你可能会喜欢——甚至可能更喜欢，因为你离开了你的大脑，以一种全新的方式体验你面前的事情。这里有一些方法可以做到这一点。
练习在早晨喝咖啡的时候活在当下
用你已经养成的习惯来练习活在当下是很好的。如果你喜欢，那就更好了。喝咖啡很容易，因为有具体的步骤需要关注。萨尔茨堡的目标是在没有任何额外干扰的情况下体验所有的组件——没有短信，没有电子邮件，没有电话，没有无意识地刷Instagram。
闻闻配料。摸摸杯子。喝咖啡的时候要尝一下。(早上吃燕麦片也可以这么做。)你可能会发现:你真的很喜欢它。如果你不喝，或者在喝完之前就已经喝够了，希尔说，他还建议用另一只手、不同的餐具或另一个杯子。“任何能让你脱离自动驾驶模式的东西。”
一开始可能会觉得很奇怪。你可能会走神。想想看将徘徊，但你只是回到咖啡，你做得越多，你就会越少徘徊。“这是锻炼肌肉的好方法，”萨尔茨伯格说。
练习生活在淋浴的那一刻
淋浴是另一种理想的活在当下的练习场所。这是另一种日常仪式，让你置身于一个孤立的空间，通常没有任何干扰。它涉及到多种感官。你招的人越多，你就越有可能留在公司。你想看水，感受水。闻闻肥皂和洗发水。听听水如何打在瓷砖上，你的声音如何回响。你可以用同样的方法来刷牙，换手是另一种增强方法。
这里的一个好处是，这是一个低刺激的环境，可以帮助你得到它的感觉。所以，当一个混乱的情况，比如发脾气，来袭时，你是热身的。“你可以和你的孩子呆在一起。你不太可能失去理智。Inna Khazan他是马萨诸塞州波士顿的临床心理学家。同样，它不会立即发生，但这不是重点。“这不是一场比赛。这不是测试。这只是练习。”
练习活在行走的当下
通常，我们在散步时是在别的地方。耳机戴上了。我们在打电话，或者我们只是在考虑如何到达目的地。“我们没有太在意，”萨尔茨伯格说。“这是一个过渡。”相反，感觉你的身体在空间中移动。想想你的脚踏实地，总是一个好办法，是的，脚踏实地。注意那些房子，那些花，那些树，然后向上看，最后注意到二楼和屋顶。在这种相互联系的状态下，洞察力和创造力就会出现。“它从空间中浮现出来，”她说。
练习在冥想时活在当下
经典的建议可能会让人反感，因为它听起来像是要放很长时间。好吧，你必须保持静止，但萨尔茨伯格说，虽然每天12分钟是好的，但5分钟或10分钟也可以。你可以用一个词作为焦点，但你的呼吸更简单——它一直伴随着你。只要注意它的进出，当你迷迷糊糊的时候，提醒自己回到它。你所做的是重新开始，这是你最终想要变得擅长的。
“这是在锻炼放手的肌肉，”她说。“你正在练习你想要带入生活的技能。”
