当你愤怒的你可能会觉得是别人在开车，而你只是一个乘客。原始情绪的缺点之一，虽然在某些情况下肯定是有帮助的，但它限制了你更理性的一面。
“愤怒可以给你一股能量和情绪，”他说金伯利·珀林，执业临床社工。“问题在于，当我们生气时，大脑中负责解决问题和预见后果的部分无法充分发挥作用。基本上，我们用最少的资源来解决冲突。”
这就是为什么理解它是如此重要的原因之一找到有效的方法来管理你的愤怒。这也是为什么当你因分歧而生气时，要知道什么是永远不要对你的伴侣说的，这一点很重要。愤怒让伤害性的话语非常容易溜过嘴。
所以，为了了解什么是绝对不能说的，我们采访了一群治疗师和心理学家，他们提供了9个应该避免说的话的例子。这个列表中的许多建议都是显而易见的。当你读到它们的时候，你可能会点头，因为你明白为什么它们是禁区。不过，重新熟悉它们还是有好处的，因为你知道的越多，你就越注意自己的语言。
“你总是或者“你。从来没有……”
在激烈的争论中，很容易做出笼统的概括。“你总是或者“你?从来没有这样的话是夸大其词，只会加剧分歧。蕾切尔·霍夫曼博士是一位执业临床社会工作者皇家医院的首席治疗官都是无益的，会分散你与手头问题相关的核心情绪。相反，你应该把重点放在针对分歧的具体语言上。而且，像往常一样，在提供你的观点时使用“我”的陈述。
“你太自私了……”
愤怒释放了我们的防御情绪，以及想要攻击和伤害与你争吵的人的欲望。这可能会导致你继续攻击，提出诸如“你太自私了”或“你太爱控制别人了”这样的指责。这样的批评不仅有害，还会分散你的伴侣对当前话题的注意力，导致他们把注意力集中在这些伤害性的语言上，从而引发整个争论。”指责性的语言会让人们处于防御状态，并使恶性争吵循环不断。”霍夫曼博士说。“这并不能帮助你表达自己的观点。”
无效的声明
任何让你的伴侣认为你对他们的观点不感兴趣的语言都是一个大禁忌。像“谁在乎?”或者“那又怎样?”的问题需要被抛弃，因为它们会让你的伴侣觉得自己被忽视了。不，你不必同意他们的观点，但听听他们的意见很重要。
一样重要吗?当你的伴侣试图表达一些让他们心烦的事情时，不要把谈话转移到你的世界里发生的任何事情上。即使你这样做是为了与你的伴侣的挣扎联系起来，它也会让人觉得无效，好像你只是在谈论你自己。
心理学家米歇尔·戈德曼说:“我们希望避免任何会让我们感到竞争的事情，让我们的伴侣失去信心。希望抑郁症研究基金会。“你伴侣的愤怒需要也应该得到空间。如果我们提出一些私人问题，就会剥夺他们的情感空间，并传达出你更重要的信息。”
任何有意触动他们的话语
每个人都有伤害他们、激怒他们或产生不稳定反应的诱因、主题、词语或短语。很有可能你很了解你的伴侣。不用说，故意引用它们是琐碎和无益的，只会延长争论，并导致它分支到其他不太积极的方向。“即使你的伴侣因为心烦意乱而引发争吵，”戈德曼说，“也要尽力避免这些触发因素，以免让他们陷入更多的情绪之中。”
任何你一直耿耿于怀的怨恨
很有可能，你们的关系中有些问题没有解决。这是一个你一开始忽略的恼人问题，但后来变得越来越严重。也可能是一场从未真正解决的争吵。在争论激烈的时候，你可能不得不引用其中之一。坦率地说，这是一种可怕的冲动。旧事重提过去的评论、争吵或怨恨只会导致争吵失控，并导致你们中的一方或双方停止争吵。
“你太懒了”或者其他类似的对他们性格的攻击
在一场激烈的争论中，没有人能表现出自己的优点。但这并不意味着你需要针对他们，尤其是当这些负面品质与你们正在处理的问题无关时。说一些诸如“你只是懒惰”或“也许如果你能更好地照顾自己，你就不会有这种感觉了”这样的话是没有建设性的，只会让目前的争论变得更糟。“如果你的伴侣已经生气了，我们希望避免任何可能冒犯他们或被视为对他们性格的攻击的事情，”戈德曼说。“任何消极的属性或品质，即使在他们当前的情绪中很明显，也可能会让他们感到受到攻击和不受支持。”
“你真是个……”
谩骂往好里说是孩子气，往坏里说是伤人。把你的伴侣称为婊子或混蛋，或者任何在激烈的时刻浮现在脑海中的卑鄙的术语，对谈话没有任何帮助。然而，这可能会大大削弱双方的关系。“不骂人。从来没有，”莱斯利·科佩尔(Lesley Koeppel)说，她是纽约一名有执照的临床社会工作者。“你不能收回这些话，所以不要说。如果你这样做，那些伤害就会挥之不去，不那么容易愈合。”
记分参考
一段关系是一种伙伴关系，不应该一时冲动把一个人的成就或缺点与另一个人的相比较。即使你觉得你为你的伴侣做得更多，或者他们为你做得更少，也不要把它放在讨论之外。如果你爱他们，你就不应该觉得有必要记分。科佩尔说:“有时候，你的伴侣可能更需要你，反之亦然。”“不需要记流水账。”
“嗯，我妈妈/朋友/同事同意我的意见……”
在争吵中，点名可能同意你观点的人绝不是一个好主意。你的伴侣已经在与你的愤怒情绪作斗争了。当他们听到你不仅和别人亲密地谈论这些谈话，而且还消极地谈论这些谈话时，他们会更痛苦。没有必要把别人卷入激烈的争论中，尤其是当你生气的时候。
有时候愤怒会让我们变得更好。但你最不想做的就是说一些你无法收回的话。如果你发现自己太生气了，无法与伴侣进行建设性的对话，那就花点时间分开，让自己冷静下来。叫他们暂停，或者简单地告诉他们你感觉自己在下滑，需要15分钟左右的时间冷静下来。然后，当你冷静下来时，一定要回到谈话中来。
更一般地说，花点时间去理解和反思那些被愤怒占据的时刻，这样你就能找到控制自己的方法。同样重要的是合并愤怒管理技巧融入你的日常生活。如果你发现你的愤怒是一个持续的问题，考虑去看一个治疗师来解决它。
